Hindari! 12 Kebiasaan Sepele Ini Bikin Perut Jadi Buncit

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Perut buncit, selain merusak penampilan, dapat menyimpan beragam penyakit dan rawan bagi kesehatan tubuh. Memiliki perut buncit dapat meningkatkan akibat terjadinya beragam gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga stroke.

Ternyata perut buncit bisa disebabkan oleh kebiasaan kebiasaan sehari-hari nan kurang sehat. Lantas apa sajakah itu, berikut paparannya dilansir WebMD.

1. Makan sembari main ponsel

Bermain ponsel saat makan alias mengemil membuat Anda tidak konsentrasi pada makanan. Kebiasaan ini bisa membikin Anda tidak sadar bahwa perut sebenarnya sudah terisi penuh.

Daripada bermain ponsel, sebaiknya perhatikan makanan Anda dan nikmati rasanya. Semakin Anda memperhatikan makanan, semakin mini kemungkinan Anda makan berlebihan. Perhatikan makanan Anda, kunyah dengan hati-hati, dan perhatikan tubuh Anda saat mengemil.

2. Makan cepat

Otak memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan dari perut bahwa perut sudah kenyang. Jika Anda memasukkan makanan terlalu cepat, Anda bakal terus makan melampaui waktu nan dibutuhkan tubuh. Orang nan makan dengan lambat mengonsumsi lebih sedikit kalori dan mencegah penambahan berat badan.

3. Kurang tidur

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa di bawah usia 40 tahun nan tidur kurang dari 5 jam per malam mengalami peningkatan lemak perut lebih banyak daripada mereka nan tidur lebih lama. Namun, jika Anda kurang tidur, jangan berlebihan untuk mengatasinya dan tidur lebih dari 8 jam per malam dapat mempunyai pengaruh pembesaran usus nan sama.

4. Makan larut malam

Berikan waktu bagi sistem pencernaan untuk membakar makanan dengan makan lebih awal pada malam hari. Semakin malam Anda mengonsumsi kalori, semakin sedikit waktu nan dimiliki tubuh Anda untuk menggunakannya.

5. Makan roti putih

Biji-bijian olahan dalam roti putih dan makanan olahan lainnya tidak mengandung serat nan lambat dicerna, mendorong tubuh mencernanya lebih cepat, sehingga kadar gula darah meningkat. Seiring waktu, perihal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pilih karbohidrat dari biji-bijian utuh sebagai gantinya.

6. Minum soda diet

Anda mungkin berpikir mengganti soda nan mengandung gula dengan soda diet bakal menjaga jumlah kalori tetap rendah dan dengan demikian mencegah penambahan berat badan. Namun, para intelektual mengatakan itu sama sekali tidak benar.

Aspartam, pemanis buatan dalam banyak soda diet, sebenarnya meningkatkan lemak perut. Hindari soda sama sekali dan hilangkan dahaga Anda dengan air.

7. Melewatkan waktu makan

Tidak sarapan membikin Anda 4½ kali lebih mungkin mengalami obesitas. Tidak sarapan memperlambat metabolisme Anda, nan membikin Anda lebih mungkin makan berlebihan kelak saat merasa lapar.

8. Konsumsi makanan rendah lemak alias bebas lemak

Sebetulnya sangat baik untuk memperhatikan asupan lemak Anda, tetapi makanan nan menghilangkan lemak sering kali mengandung lebih banyak karbohidrat. Makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan trigliserida Anda, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menambah lemak di bagian tengah tubuh Anda.

9. Merokok

Salah satu pengaruh dari banyak pengaruh jelek merokok ialah berpusat pada perut Anda. Semakin banyak Anda merokok, maka semakin banyak lemak nan Anda simpan di perut, dibandingkan di pinggul dan paha Anda.

10. Makan di piring besar

Sajikan makanan di piring nan lebih mini dan gunakan peralatan makan nan lebih kecil. Cara ini efektif untuk menipu otak agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari nan seharusnya.

Jika Anda memilih piring nan besar, kemungkinan besar Anda bakal menghabiskan semuanya dan makan lebih banyak dari nan Anda butuhkan.

11. Malas gerak

Aktivitas bentuk adalah kunci kesehatan. Lakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 menit setiap hari, dan lingkar pinggang Anda bakal mengecil (dan otot Anda bakal membesar), meskipun berat badan Anda tetap sama.

12. Sering stres

Stres melepaskan hormon nan disebut kortisol ke dalam tubuh Anda. Kadar kortisol nan lebih tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama berat visceral nan Anda simpan di perut. Lakukan teknik relaksasi secara teratur, seperti pernapasan dalam dan meditasi, untuk membantu tetap tenang dan mengurangi tingkat stres.

(hsy/hsy)

Next Article Berhenti Sekarang, 10 Kebiasaan Ini Bikin Susah Kaya!