7 Manfaat Mengonsumsi Tiga Butir Kurma Setiap Hari

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Kurma merupakan salah satu buah nan sering dikonsumsi, terutama saat bulan Ramadan. Namun, tahukah Anda bahwa mengonsumsi kurma secara rutin, apalagi hanya tiga butir per hari, dapat memberikan beragam faedah kesehatan? Selain rasanya nan manis dan lezat, kurma mengandung banyak nutrisi krusial nan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berikut faedah nan bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi tiga butir kurma setiap hari nan dilansir dari Times of India

1. Sumber Nutrisi nan Kaya

Meskipun ukurannya kecil, kurma mengandung banyak vitamin dan mineral krusial seperti kalium, magnesium, vitamin B6, dan serat. Nutrisi ini berkedudukan dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan.

Selain itu, menurut penelitian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, kurma juga kaya bakal antioksidan nan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Melancarkan Pencernaan

Salah satu faedah utama dari kurma adalah kemampuannya dalam mendukung kesehatan pencernaan. Kandungan seratnya nan tinggi berkedudukan sebagai pencahar alami nan membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa peserta nan rutin mengonsumsi kurma mengalami peningkatan keteraturan buang air besar dan merasa kenyang lebih lama.

3. Sumber Energi Alami

Kurma merupakan pilihan tepat bagi Anda nan memerlukan daya tambahan dalam aktivitas sehari-hari. Kandungan karbohidrat dan gula alaminya, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, memberikan daya nan sigap tetapi tetap tahan lama.

Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition juga menyebut bahwa mengonsumsi kurma sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan dan performa tubuh.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung sangat krusial untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurma dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi akibat penyakit jantung.

Menurut penelitian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, kandungan antioksidan dalam kurma berkedudukan dalam mencegah oksidasi kolesterol LDL nan dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

5. Meningkatkan Fungsi Otak

Otak memerlukan nutrisi nan tepat agar tetap berfaedah dengan baik, dan kurma dapat menjadi pilihan nan baik dalam mendukung kesehatan kognitif. Buah ini kaya bakal kalium, nan berkedudukan krusial dalam kegunaan saraf dan daya ingat.

Studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebut bahwa makanan kaya kalium, seperti kurma, dapat membantu mengurangi akibat stroke dan mencegah penurunan kegunaan otak akibat penuaan.

6. Memperkuat Tulang

Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting. Kurma mengandung mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium nan membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Penelitian dalam Journal of Ethnopharmacology menunjukkan bahwa konsumsi kurma secara rutin dapat membantu mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi akibat osteoporosis.

7. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Meskipun mempunyai rasa manis, kurma tetap bisa dikonsumsi oleh penderita glukosuria dalam jumlah nan wajar. Kurma mempunyai indeks glikemik nan rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Sebuah studi dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa menambahkan kurma dalam pola makan penderita glukosuria dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan memperbaiki profil lipid.

(dag/dag)