6 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

Jakarta, detikai.com - Kadar kolesterol nan tinggi bisa membahayakan kesehatan. Jika tidak diatasi dengan betul bakal banyak beragam penyakit serius nan timbul seperti serangan jantung dan stroke.

Kolesterol umumnya terbagi menjadi beberapa jenis dan masing-masing mempunyai kadar normal nan berbeda. Jika berlebihan, kolesterol justru dapat menghalang alirah darah.

Selain menggunakan obat-obatan, ada beberapa langkah nan bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol nan tinggi. Berikut daftarnya.

1. Minyak Zaitun
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.

2. Olahraga Rutin
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat nan teroksidasi. Studi ini ditemukan sukses pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.

3. Setop Rokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berakhir merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.

4. Hindari Gorengan
Lemak trans, nan terdapat di gorengan, dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik nan berfaedah sampai 20 persen. Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi akibat kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.

5. Kendalikan Stres
Mengendalikan stres bisa menghindari terkena kolesterol sekaligus membikin nyaman kehidupan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika diperlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.

6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih hanya karbohidrat.

(miq/miq)

Next Article Hasil Studi, Ini Jenis & Dosis Bawang Putih Untuk Turunkan Kolesterol