5 Jurus Jitu Turunkan Gula Darah

Jakarta, detikai.com - Gula hipertensi umumnya terjadi pada penderita glukosuria alias hiperglikemia. Gula darah seseorang bisa tinggi ketika pankreas tidak memproduksi cukup insulin alias jika tubuh menjadi resistan terhadap insulin.

Spesialis gangguan endokrin, Sonya Khan, M.D., mengatakan bahwa jika gula darah melonjak dibiarkan tanpa pengobatan, dapat menyebabkan penyakit lain. Beberapa di antaranya, seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf alias ginjal.

Untuk itu, penderita kencing manis perlu mengetahui langkah menurunkan gula darah nan efektif agar kadar glukosa darahnya dapat terkontrol. Berikut ini adalah beberapa langkah menurunkan gula darah nan efektif menurut MD Anderson.

1. Minum air putih nan cukup
Minum air dan tetap terhidrasi krusial untuk mengelola kadar gula darah.

"Air membantu ginjal Anda menyaring kelebihan gula melalui urin. Jadi, semakin terhidrasi Anda, semakin banyak produksi urin nan bakal Anda hasilkan, nan membuang gula dalam tubuh," kata Khan.

Selalu pilih air putih daripada minuman manis, seperti soda dan jus.

2. Pantau asupan karbohidrat
Khan menekankan pentingnya diet seimbang nan mencakup karbohidrat nan cukup, lemak tak jenuh, dan protein rendah lemak. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

"Yang terbaik adalah memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda dengan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat dalam makanan ini memperlambat pencernaan. Cobalah untuk membatasi roti putih, kentang, dan pasta," kata Khan.

Sebaiknya, selektif saat mengonsumsi karbohidrat lantaran tubuh bakal mengubahnya menjadi gula. Hindari gula sederhana, seperti soda, hidangan penutup, dan permen.

3. Tetap aktif
Olahraga baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan gula darah. Disarankan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang alias 75 menit olahraga berat setiap minggu.

Anda dapat membaginya menjadi beberapa waktu mini sepanjang minggu. Lakukan rutinitas latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu.

"Saat Anda berolahraga, otot Anda mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi," kata Khan.

Ketika ditanya apakah ada langkah untuk menurunkan gula darah dengan cepat, Khan mengatakan kombinasi hidrasi, olahraga, dan penurunan gula dan karbohidrat dapat membantu.

4. Pencegahan adalah kunci untuk menurunkan gula darah
Salah satu langkah terbaik untuk menurunkan gula darah adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk mencegah gula hipertensi sejak awal.

"Jika Anda memilih makanan nan tepat dan berolahraga secara teratur, Anda condong dapat mengendalikan gula darah dengan baik.

"Beberapa obat seperti steroid dapat meningkatkan gula darah Anda. Hubungi tim Anda jika Anda mulai mengonsumsi obat ini untuk mengetahui apakah Anda kudu mulai memantau gula darah Anda dan apakah obat untuk mengendalikan gula darah diindikasikan," katanya.

5. Periksa gula darah secara teratur
Sangat krusial untuk memantau gula darah. Konsultasikan dengan master Anda untuk menentukan seberapa sering Anda kudu memeriksanya.

"Dengan memeriksa gula darah Anda secara teratur, Anda dapat mendeteksi hiperglikemia sejak dini, dan dapat ditangani dengan tepat. Itu perihal terbaik nan dapat dilakukan pasien kami. Itu memberi kami banyak informasi, dan kami dapat memandang tren dari waktu ke waktu dan memutuskan terapi nan tepat," ungkap Khan.

(miq/miq)

Next Article 6 Minuman 'Ramah' Bagi Penderita Diabetes, Termasuk Teh Hitam