Simak 5 Cara Mudah Dan Ampuh Bakar Kalori Saat Puasa

Jakarta, detikai.com - Selain untuk ibadah, puasa juga berfaedah untuk menyehatkan tubuh. Puasa juga mempunyai pengaruh nan cukup signifikan terhadap langkah tubuh dalam membakar kalori tubuh.

Selama lebih dari 12 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, proses nan terjadi di dalam tubuh pun berubah. Tubuh mulai mengandalkan persediaan daya nan tersimpan, seperti glikogen dan lemak, untuk memperkuat hidup.

Jika dilakukan dengan benar, puasa bisa menjadi langkah alami untuk membantu pembakaran kalori dan mengurangi lemak tubuh. Selain berpuasa, ada pula langkah lain untuk membakar kalori tubuh.

Menurut para ahli, langkah nomor satu untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan lebih banyak bergerak.

"Pada dasarnya, kita tahu bahwa tidak ada langkah untuk membakar lebih banyak kalori alias meningkatkan metabolisme kita selain dengan lebih banyak bergerak," kata Barry M. Popkin, PhD, kepala Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill.

Berikut adalah langkah untuk membakar lebih banyak kalori dan melawan lemak dilansir WebMD.

1. Jalan cepat
Christopher Wharton, PhD, pembimbing pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, menyatakan bahwa semakin banyak waktu nan dihabiskan untuk berolahraga dan semakin kuat latihannya, maka semakin banyak kalori nan bakal dibakar.

Selain itu, menurut master obesitas George Bray, jalan sigap setiap hari mungkin merupakan nasihat terpenting bagi siapa pun nan mau membakar lebih banyak kalori.

Meskipun susah untuk menentukan dengan tepat berapa lama pengaruh ini memperkuat (bervariasi tergantung pada komposisi tubuh dan tingkat latihan), dapat dikatakan bahwa tingkat metabolisme dapat ditingkatkan dengan latihan aerobik setidaknya selama 24 jam.Jika Anda mau memperpanjang pengaruh pembakaran kalori ini, disarankan untuk berolahraga dalam waktu nan lebih lama.

2. Latihan kekuatan untuk corak otot
Saat Anda berolahraga, Anda menggunakan otot. Cara ini membantu membangun massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori apalagi saat Anda sedang rehat dibandingkan lemak tubuh.

"Cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori adalah dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Keduanya penting," kata Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Latihan Sains di Bastyr University.

Latihan kekuatan alias strength training menjadi sangat krusial seiring bertambahnya usia, ketika metabolisme kita condong melambat.

3. Minum teh hijau alias teh hitam berkafein
Kafein adalah stimulan, dan stimulan condong meningkatkan kalori nan Anda bakar. Kafein juga dapat menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh nan mengakibatkan lebih banyak kalori terbakar.

"Bahkan penelitian nan lebih dulu menunjukkan bahwa 250 miligram kafein nan dikonsumsi berbareng makanan dapat meningkatkan kalori nan dikeluarkan untuk memetabolisme makanan sebesar 10%," kata Jamie Pope, pengajar nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing.

Selama beberapa tahun terakhir, beberapa penelitian mengisyaratkan bahwa teh hijau alias teh hitam mempunyai faedah selain kafein nan dikandungnya.

Minum teh saat makan bisa mempunyai pengaruh melawan lemak lainnya. Ekstrak teh dapat mengganggu penyerapan karbohidrat tubuh jika dikonsumsi dalam makanan nan sama, menurut sebuah penelitian nan diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition jenis September 2006.

4. Makan lebih sedikit tapi sering
Setiap kali Anda makan alias ngemil, saluran pencernaan Anda menyala, dan mulai mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dibutuhkan kalori untuk menyalakan mesin pencernaan manusia, jadi masuk logika jika semakin banyak makanan dalam porsi mini nan Anda makan sepanjang hari, semakin banyak kalori nan Anda bakar.

McCrory dan banyak mahir percaya bahwa, dibandingkan dengan makan satu alias dua kali dalam porsi besar, makan dalam porsi mini namun sering lebih menyehatkan.

5. Jangan lewatkan sahur
Bukti nan mendukung hubungan antara melewatkan sarapan alias sahur dan peningkatan berat badan semakin meningkat, menurut editorial terbaru di Journal of American Dietetic Association.

(miq/miq)

Next Article 9 Tips Mudah Bakar Kalori Lebih Banyak Saat Tidur Malam Hari