Anti Buncit-tak Takut Bb Naik Dengan 7 Kebiasaan Ini, Bebas Makan Enak

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Zaman sekarang, orang-orang dapat menjaga berat badan ideal tanpa kudu mengorbankan makanan enak. Asal mempunyai kebiasaan baik, tak sedikit orang tetap dapat menikmati hidangan favorit tanpa cemas berat badan (BB) naik drastis.

Berikut adalah beberapa kebiasaan ini bisa membantu Anda makan dengan lebih bijak tanpa kudu merasa terbatas, seperti dilansir dari Verywell Health dan Eating Well pada Sabtu (8/2/2025):

1. Porsi Makan

Sering kali, masalah utama bukan terletak pada jenis makanan nan dikonsumsi, melainkan porsinya. Porsi makan nan berlebihan dapat meningkatkan asupan kalori secara tidak sadar.

Gunakan piring nan lebih kecil, bagi makanan dalam porsi nan wajar, dan berakhir makan sebelum merasa terlalu kenyang untuk menghindari konsumsi kalori berlebih.

2. Tidak Lewatkan Sarapan

Sarapan nan sehat dapat membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari dan mencegah kemauan untuk ngemil secara berlebihan. Pilih sarapan tinggi protein dan serat, seperti telur, oatmeal, alias yogurt dengan buah, agar kenyang lebih lama dan daya tetap stabil.

3. Makan dengan Perlahan

Tubuh memerlukan waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Jika makan terlalu cepat, Anda berisiko mengonsumsi lebih banyak makanan sebelum tubuh menyadari bahwa sudah cukup. Mengunyah dengan perlahan dan menikmati setiap gigitan dapat membantu mengontrol asupan makanan dan memberikan kepuasan lebih lama.

4. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat

Protein dan serat adalah kunci utama dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Protein membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme, sementara serat memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar.

Sumber protein nan baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan tahu, sedangkan serat bisa didapat dari sayuran, buah, dan biji-bijian utuh.

5. Hindari Makan Saat Stres alias Bosan

Banyak orang makan bukan lantaran lapar, tetapi lantaran stres alias bosan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan konsumsi kalori nan tidak perlu. Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda betul-betul lapar alias hanya mau makan lantaran argumen emosional.

Jika hanya bosan, cobalah melakukan aktivitas lain, seperti berjalan-jalan alias membaca.

6. Kurangi Minuman Tinggi Kalori

Minuman manis seperti soda, saribuah kemasan, dan kopi dengan tambahan sirup alias krim mengandung banyak kalori tanpa memberikan rasa kenyang. Lebih baik memilih air putih, teh tanpa gula, alias air infused dengan buah untuk menjaga hidrasi tanpa menambah asupan kalori berlebih.

7. Tidur nan Cukup

Kurang tidur dapat memicu peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), nan menyebabkan peningkatan nafsu makan. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh bisa mengatur rasa lapar dengan lebih baik dan mencegah makan berlebihan.

(dce)

Next Article Air Es Bisa Jadi Menu Diet? Ini Penjelasannya