7 Buah Rendah Gula Yang Sehat Dan Cocok Dinikmati Saat Buka Puasa

Jakarta - Ketika berbuka puasa, buah-buahan menjadi asupan nan bernutrisi. Selain menyegarkan, buah-buahan bisa menghidrasi tubuh dan memberikan daya nan lenyap selama puasa.

Untuk menekan asupan gula, buah dengan kandungan gula nan rendah bisa dipilih untuk berbuka puasa. Berikut beberapa buah rendah gula nan cocok untuk dikonsumsi setelah seharian puasa.

7 Buah Rendah Gula untuk Berbuka Puasa

Buah-buahan rendah gula nan cocok dikonsumsi saat berbuka puasa di antaranya semangka, alpukat, kiwi, hingga melon. Begini penjelasannya mengutip laman Life Extension, BBC Good Food, Only My Health, Eating Well hingga Real Simple.

1. Semangka

Semangka mengandung banyak likopen nan baik untuk kulit, kesehatan sel, serta kelenjar prostat bagi pria. Buah ini juga mudah dicerna lantaran kaya bakal vitamin A dan B6, serta banyak air, nan krusial untuk mendapat hidrasi setelah berpuasa. Satu cangkir semangka mengandung kurang dari 10 gram gula dan hingga 5 ons air.

2. Alpukat

Alpukat kaya bakal nutrisi dan lemak sehat nan dibutuhkan tubuh setelah berpuasa. Ada lebih banyak serat larut nan dimiliki alpukat dibandingkan buah lainnya dan menyumbangkan sejumlah mineral seperti tembaga dan kalium. Satu buah alpukat hanya mengandung 1 gram gula.

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber karotenoid, jenis fitokimia tertentu nan terbukti meningkatkan kesehatan mata dan kulit. Buah rendah gula dengan kaya vitamin C, kalium, serta serat ini juga menawarkan faedah lainnya sepert menghilangkan sembelit dan tidur nan lebih baik. Dalam satu buah kiwi, hanya terdapat sekitar 7 gram gula.

4. Raspberi

Raspberi hanya mengandung kurang dari 2,7 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya antioksidan nan dikaitkan dengan lebih rendahnya akibat penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular. Seratnya nan tinggi bisa mengontrol gula darah dan mendukung kesehatan pencernaan nan baik.

5. Pepaya

Pepaya adalah buah tropis dengan banyak faedah kesehatan, seperti vitamin C untuk sehari penuh dan 10 persen serat harian. Secangkir buah pepaya nan dipotong dadu mengandung 11 gram gula.

Mengutip laman WebMD, enzim dalam pepaya, papain membantu memecah protein makanan di lambung. Sehingga, enzim ini bisa mengurangi kembung, gas, dan gangguan pencernaan.

6. Naga

Buah naga dapat dikonsumsi secara langsung alias dibuat smoothie. Secangkir buah naga nan mengandung 17,6 gram gula menyediakan nyaris seperempat kebutuhan serat harian dan dianggap sebagai buah dengan indeks glikemik rendah.

7. Melon

Melon mempunyai kandungan air tinggi bisa menghidrasi tubuh setelah berpuasa. Secangkir buah melon nan dipotong dadu mempunyai kandungan 13 gram gula.

Selain mempunyai gula nan rendah, melon juga merupakan sumber beta karoten nan baik, provitamin nan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Kandungan tersebut bisa mendukung kesehatan reproduksi dan penglihatan.

(elk/row)