6 Makanan Rekomendasi Buat Sobat Aslam Biar Gerd Nggak Kambuh

Jakarta -

Perubahan pola makan tetap menjadi langkah efektif nan dapat dilakukan untuk mencegah masalah gastroesophageal reflux disease (GERD). Makanan apa saja sih nan direkomendasikan untuk pengidap GERD agar nggak sering kambuh?

Dikutip dari Hopkins Medicine, berikut ini beberapa di antaranya:

1. Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat membikin rasa kenyang menjadi lebih lama dan mencegah makan berlebihan, nan dikaitkan dengan masalah masam lambung.

Beberapa jenis makanan tinggi serat nan dapat dikonsumsi seperti biji-bijian utuh, sayur umbi-umbian seperti wortel dan bit, lampau sayuran hijau seperti asparagus dan brokoli.

2. Makanan Bersifat Basa

Makanan nan berkarakter masam dapat meningkatkan akibat kenaikan masam lambung ke kerongkongan. Masyarakat, khususnya orang nan mempunyai masalah lambung, mungkin bisa lebih mengutamakan makanan nan berkarakter basa.

Beberapa makanan nan berkarakter basa seperti pisang, melon, kembang kol, adas, dan kacang-kacangan. Sebaiknya batasi buah-buahan sitrus seperti jeruk untuk mencegah masalah GERD.

3. Makanan Tinggi Kadar Air

Selain meningkatkan hidrasi, makanan nan mengandung banyak air juga dapat mengencerkan dan melemahkan masam lambung. Ini sangat cocok untuk orang-orang dengan masalah masam lambung.

Beberapa jenis makanan dengan kandungan air tinggi nan bisa dikonsumsi seperti seledri, timun, selada, semangka, sup, dan teh herbal.

4. Jahe

Jahe mempunyai sifat anti-peradangan alami. Banyak orang menggunakan jenis rempah ini untuk mengatasi masalah gangguan pencernaan, mual, hingga GERD.

Jahe mempunyai keahlian nan baik untuk pengosongan lambung. Jahe memudahkan makanan nan ada di lambung untuk bergerak lebih sigap ke usus, serta dapat meredakan indikasi masalah lambung.

5. Daging Rendah Lemak

Daging rendah lemak seperti ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut, punya kecenderungan untuk tidak menimbulkan indikasi refluks masam dibandingkan daging berlemak. Untuk menjaga keamanan lambung, daging rendah lemak sebaiknya diolah dengan langkah dibakar, dipanggang, alias direbus.

6. Lemak Tak Jenuh

Tubuh tetap memerlukan lemak untuk berfaedah dengan baik. Hal terpenting nan kudu diperhatikan adalah gimana masyarakat bisa memilih opsi lemak lebih sehat.

Beberapa jenis lemak tak jenuh bisa didapatkan dari alpukat, kacang kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak kembang matahari. Jenis lemak-lemak tersebut condong tidak menyebabkan refluks masam dibandingkan lemak hewani alias lemak nan ditambahkan dalam makanan olahan.

Cobalah untuk membatasi makanan nan digoreng untuk mencegah masalah GERD muncul kembali.

(avk/kna)