10 Makanan Terbaik Yang Bikin Penglihatan Mata Tajam

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Mata adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh nan berkedudukan dalam nyaris setiap aktivitas sehari-hari. Namun, seiring bertambahnya usia, paparan sinar biru dari layar, serta pola makan nan kurang sehat, kesehatan mata bisa menurun. Beberapa kondisi seperti degenerasi makula, katarak, dan mata kering sering terjadi akibat kurangnya nutrisi penting.

Untungnya, ada beragam makanan nan kaya bakal vitamin, mineral, dan antioksidan nan dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah beragam gangguan penglihatan. Mengutip laman WebMD, kita bakal membahas 10 makanan terbaik nan dapat mendukung kesehatan mata dan meningkatkan ketajaman penglihatan.

Paprika Merah Mentah

Paprika mengandung vitamin C tinggi nan baik untuk pembuluh darah di mata dan dapat mengurangi akibat katarak. Vitamin C juga terdapat pada sayuran dan buah seperti sawi, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Karena panas dapat merusak vitamin C, sebaiknya konsumsi dalam keadaan mentah. Paprika juga kaya bakal vitamin A dan E nan baik untuk mata.

Biji Bunga Matahari

100 gram biji kembang mentari alias almond mengandung separuh dari kebutuhan harian vitamin E. Vitamin ini, berbareng dengan nutrisi lain, dapat memperlambat degenerasi makula mengenai usia (AMD) dan membantu mencegah katarak. Sumber vitamin E lainnya termasuk kacang hazel, kacang tanah, dan selai kacang.

Sayuran Hijau Tua

Kangkung, bayam, dan sawi kaya bakal vitamin C dan E serta lutein dan zeaxanthin. Vitamin A dari sayuran ini membantu mencegah penyakit mata jangka panjang, termasuk AMD dan katarak. Banyak orang nan mengonsumsi makanan ala Barat tidak mendapatkan cukup vitamin ini.

Ikan Salmon

Retina memerlukan DHA dan EPA, dua jenis omega-3, untuk berfaedah dengan baik. Keduanya bisa ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout. Omega-3 juga membantu melindungi mata dari AMD dan glaukoma serta mengurangi akibat mata kering.

Ubi Jalar

Buah dan sayuran berwarna jingga, seperti ubi jalar, wortel, melon, mangga, dan aprikot, kaya bakal beta-karoten, nan membantu penglihatan malam. Satu ubi jalar mengandung lebih dari separuh kebutuhan harian vitamin C serta sedikit vitamin E.

Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Seng membantu membawa vitamin A ke retina untuk membentuk melanin, pigmen pelindung mata. Tiram mengandung seng terbanyak, tetapi daging sapi, dan ayam juga merupakan sumber nan baik.

Kacang-kacangan

Kacang arab, kacang polong hitam, kacang merah, dan lentil kaya bakal seng, nan membantu menjaga penglihatan tetap tajam di malam hari dan memperlambat AMD. Kacang panggang juga bisa menjadi pilihan.

Telur

Telur mengandung seng nan membantu tubuh menyerap lutein dan zeaxanthin dari kuning telur. Senyawa ini berkedudukan melindungi retina dari sinar biru rawan dan meningkatkan pigmen pelindung di makula, bagian mata nan mengatur penglihatan sentral.

Labu

Labu kaya bakal lutein dan zeaxanthin, nan tidak bisa diproduksi tubuh. Labu musim panas mengandung vitamin C dan seng, sedangkan labu musim dingin juga mengandung vitamin A, C, dan omega-3.

Brokoli

Sayuran ini kaya bakal vitamin A (lutein, zeaxanthin, beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Semua nutrisi ini adalah antioksidan nan melindungi sel mata dari radikal bebas nan dapat merusak jaringan retina.

(dag/dag)

Next Article Ada RI, Ini 10 Negara nan Paling Banyak Konsumsi Mi Instan