Terungkap Lewat Studi, Segini Durasi Olahraga Yang Bisa Bikin Panjang Umur

Jakarta -

Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, merupakan salah satu kunci utama untuk hidup sehat dan berumur panjang. Lantas, berapa lama aktivitas bentuk nan diperlukan untuk bisa mencapai perihal tersebut?

Sebuah studi nan dipublikasikan di jurnal Preventive Medicine menganalisa kaitan antara aktivitas bentuk dan panjang umur. Penelitian tersebut menemukan aktivitas bentuk tingkat tinggi dapat memperpanjang usia seseorang hingga sembilan tahun lebih panjang.

Studi nan dilakukan para intelektual dari Brigham Young University, Amerika Serikat, itu menemukan mereka nan rutin melakukan aktivitas bentuk mengalami penuaan sel nan lebih lambat.

"Kita semua tahu orang-orang nan tampak lebih muda dari usia mereka nan sebenarnya. Semakin aktif kita secara fisik, semakin sedikit penuaan biologis nan terjadi dalam tubuh kita," kata penulis studi Larry Tucker dikutip dari Times of India, Senin (10/3/2025).

Larry menjelaskan orang nan aktif secara bentuk mempunyai telomer nan lebih panjang. Telomer adalah ujung nukleotida kromosom nan sangat berasosiasi dengan usia.

"Telomer seperti jam biologis kita dan sangat berkorelasi dengan usia. Setiap kali sel bereplikasi, kita kehilangan sedikit ujung tersebut. Oleh lantaran itu, semakin tua kita, semakin pendek telomer kita," terang Larry.

Larry menambahkan telomer terpendek tampak pada orang-orang dengan style hidup tidak aktif. Selain itu, tidak ada perbedaan signifikan dalam panjang telomer mereka nan melakukan aktivitas bentuk rendah alias sedang dan orang-orang nan tidak aktif. Hal ini menegaskan pentingnya aktivitas bentuk berat dalam menentukan penuaan sel.

Berapa Durasi Aktivitas Fisik nan Disarankan?

Lantas, berapa lama aktivitas bentuk nan direkomendasikan untuk memperlambat penuaan sel?

Agar sangat aktif, wanita perlu melakukan jogging selama 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu. Sedangkan untuk pria, ini setara dengan jogging selama 40 menit per hari, lima kali dalam seminggu.

Hal ini juga bisa dicapai dengan lari selama 30-40 menit per hari, lima kali dalam seminggu.

"Jika mau memandang perbedaan nyata dalam memperlambat usia biologis, tampaknya sesekali berolahraga tidak bakal berhasil. Harus berolahraga secara teratur pada tingkat nan tinggi," pungkas Larry.

(ath/naf)