Ternyata Ini Yang Terjadi Pada Tubuh Jika Minum Kopi Setiap Hari

Bagi banyak orang, kopi adalah ritual wajib. Lebih dari itu, kopi rupanya punya segudang faedah kesehatan.

Misalnya, kebiasaan minum kopi secara rutin sudah dikaitkan dengan penurunan akibat glukosuria jenis dua, penyakit hati dan jenis kanker tertentu.

Sara Riehm, mahir diet dari Orlando Health, mengatakan bahwa studi menunjukkan minum secangkir kopi sehari bisa mengurangi akibat penyakit kronis.

"Kopi adalah sumber vitamin B2 (riboflavin), magnesium, dan polifenol. Polifenol adalah senyawa bioaktif dalam tumbuhan nan dikenal punya faedah kesehatan. Kopi secara unik mengandung masam klorogenat, masam quinat, dan diterpen seperti cafestol dan kahweol. Senyawa-senyawa ini punya pengaruh antioksidan dan antikanker," kata dia kepada Verywell Fit.

Manfaat minum kopi tiap hari

Meningkatkan Tingkat Energi

Sudah jadi rahasia umum, minum kopi bikin kita lebih berenergi. Kafein dalam kopi efektif menghilangkan rasa lelah. Kafein bekerja di otak dengan menghalangi reseptor adenosin, nan bikin kita jadi lebih waspada dan tidak mengantuk.

Sebuah ulasan penelitian tentang kafein menunjukkan bahwa 250 mg per hari pada wanita nan rutin minum kopi bisa meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan. Untuk pria, mungkin butuh dosis lebih tinggi lantaran ukuran tubuh nan lebih besar. Bagaimanapun, minum kopi berkafein setiap hari terbukti dan secara anekdot bisa meningkatkan daya serta mengurangi kelelahan.

Melindungi dari Penyakit Kardiovaskular

Secangkir kopi rupanya juga berfaedah untuk kesehatan jantung. Senyawa fitokimia termasuk masam klorogenat, senyawa fenolik, dan komponen jejak diduga sebagian bertanggung jawab atas pengaruh anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-trombotik ini.

Senyawa ini juga mungkin bertanggung jawab dalam meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah, serta mengurangi penggumpalan trombosit (bekuan darah). Namun, jika punya tekanan hipertensi nan tidak terkontrol, sebaiknya hindari konsumsi kafein dosis besar dan konsultasikan dengan dokter.

Meningkatkan Performa Atletik

Efek kafein pada performa atletik sudah banyak diteliti. International Society of Sports Nutrition menyatakan bahwa suplemen kafein terbukti meningkatkan beragam aspek performa olahraga, termasuk daya tahan otot, kekuatan, sprint, melompat, melempar, serta beragam tindakan olahraga aerobik.

Ini kemungkinan besar lantaran keahlian kafein untuk menstimulasi sistem saraf pusat (SSP), meningkatkan kesiapan energi, dan memperbaiki kontraksi otot melalui mobilisasi ion kalsium. Salah satu pengaruh kafein pada SSP adalah mengurangi persepsi nyeri, sehingga Anda bisa berlatih lebih keras dan lebih lama.

Secara umum, minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari dianggap kondusif untuk orang dewasa. Namun, wanita mengandung alias nan sedang merencanakan kehamilan sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 300 miligram kafein per hari, lantaran kafein bisa menembus plasenta dan berisiko bagi janin.

(kna/kna)