Terbukti Lewat Studi, Ini 5 Aktivitas Yang Bisa Bikin Panjang Umur

Jakarta -

Umur merupakan rahasia dan tidak ada satu orang pun nan tahu persis sampai berapa lama mereka bisa hidup di dunia. Namun, mendapatkan umur panjang bisa diusahakan dengan langkah memilih menjalani style hidup sehat.

Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pilihan style hidup, khususnya pola makan dan olahraga memainkan peran nan sangat besar dalam menentukan apakah seseorang bisa untuk hidup lebih lama.

Lalu, apa saja nan sukses diungkap oleh sains mengenai gimana langkah mendapatkan umur nan panjang?

1. Menjalani Diet

Mengatur pola makan alias diet menjadi salah satu upaya nan bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Metode diet nan direkomendasikan intelektual adalah mediterania dan diet Jepang/Okinawa.

Dua metode diet tersebut menekankan untuk mengonsumsi ikan sebagai sumber protein nan kaya bakal lemak dan meningkatkan kegunaan otak, serta menyehatkan jantung. Selain itu, mengonsumsi sayuran utuh (segar alias fermentasi) dan membatasi makanan olahan dan gula.

2. Mengontrol Berat Badan

Obesitas berasosiasi dengan beragam penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes. Masalah kesehatan nan kronis tentu bisa berpengaruh pada panjang alias tidaknya umur seseorang.

Ketua Departemen Nutrisi, Harvard TH Chan School of Public Health Frank B. Hu, MD, PhD mengatakan menjaga berat badan pada nomor ideal berkedudukan krusial terhadap masa tua nan sehat, serta meningkatkan nomor angan hidup seseorang.

"Uji klinis telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan nan dicapai melalui pengubahan style hidup, pengobatan seperti agonis GLP-1 , alias operasi penurunan berat badan, dikaitkan dengan penurunan akibat penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu, serta kematian dini," kata Hu.

3. Jangan Hidup Bermalas-malasan

Banyak orang nan lebih memilih menghabiskan waktu untuk bermalas-malasan seperti menonton tv alias sibuk dengan gadget. Padahal, semakin sering seseorang melakukan aktivitas fisik, pengetahuan pengetahuan telah menemukan pengaruh negatif nan dapat mempengaruhi umur panjang dan akibat penyakit.

"Perilaku tidak aktif, seperti menonton TV dalam waktu lama, telah dikaitkan dengan peningkatan akibat penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Peningkatan akibat ini terutama disebabkan oleh peningkatan obesitas dan berkurangnya aktivitas fisik," kata Hu.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga memang diketahui dapat membikin tubuh lebih sehat dan bugar, sehingga bisa berakibat pada umur nan panjang.

Penelitian nan diterbitkan pada Desember 2024 menemukan bahwa di antara orang dewasa nan lebih tua, kebugaran kardiorespirasi merupakan parameter kesehatan otak nan sangat baik di beragam domain kognitif, termasuk memori.

"Anda juga dapat memasukkan aktivitas bentuk ke dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, turun dari kereta satu halte lebih awal dan melangkah kaki alias menggabungkan perilaku seperti hanya menonton TV saat berolahraga," kata Kepala Bagian Klinis Geriatri di Stanford Medicine Katherine T. Ward, MD.

5. Berhenti Merokok

Salah satu kebiasaan nan bisa dihentikan jika mau mendapatkan umur panjang adalah berakhir merokok.

Studi nan dipimpin oleh Frank Hu dan diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa tidak pernah merokok merupakan salah satu dari lima aspek kunci untuk memperpanjang angan hidup. Faktor-faktor lainnya adalah, menjaga berat badan nan sehat, aktivitas bentuk teratur, diet sehat, dan hanya mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang.

(dpy/kna)