Olahraga Jelang Sahur Lebih Menantang, Catat Saran Dokter Agar Tak Tumbang

22 jam yang lalu

ARTICLE AD BOX

Jakarta -

Selain malam sehabis berbuka, pagi hari sebelum sahur juga bisa jadi pengganti waktu olahraga saat puasa. Cuma ya gitu deh, tantangannya memang lebih besar.

Wisnu Renaldi (34), seorang tenaga kerja swasta di Jakarta Selatan, termasuk nan memilih olahraga menjelang sahur. Ketika tidak sedang puasa, dia biasa olahraga malam hari sekitar pukul 19.00 hingga 20.00 dan memilih jenis latihan intensitas ringan hingga sedang.

Namun selama puasa, mau tidak mau dirinya kudu menyesuaikan agenda latihannya. Menurutnya, latihan ringan sebelum sahur merupakan waktu nan tepat untuk mencari keringat.

"Selama Ramadan jadi lebih sering sebelum sahur, mulai jam 03.00. Paling latihan sekitar satu jam, angkat barbel alias lari di treadmill," katanya.

"Tantangannya paling kudu bangun lebih awal aja menjelang sahur," katanya.

Sebelum menggeser waktu olahraga jadi sebelum sahur, Wisnu telah mencoba latihan di sore hari. Namun, menurutnya ini kurang efektif lantaran kondisi tubuh nan sudah capek lantaran aktivitas bekerja.

Senada, Okta Marfianto (35) juga memilih menyesuaikan waktu latihannya menjelang sahur. Karyawan swasta di Jakarta Selatan ini merasa lemas dan dehidrasi ketika mencoba olahraga di sore hari.

"Kalau sore hari pasti kan lemes lantaran dehidrasi, sama perut juga kosong," kata Okta.

"Jadi jika Sabtu-Minggu olahraga sebelum buka. Kalau hari biasa, jika bisa sebelum sahur," sambungnya.

Okta menambahkan bahwa biasanya dirinya melakukan olahraga di antara jam 03.30 hingga 04.00 awal hari.

"Antara workout 10 menit, dua sesi alias satu sesi aja alias mungkin lari di treadmill," katanya.

NEXT: Pesan master jika mau olahraga jelang sahur

Spesialis kedokteran olahraga Mayapada Hospital Tangerang dr Febianto Nurmansyach, SpKO mengatakan ada beberapa perihal nan mesti dipersiapkan sebelum memutuskan olahraga awal hari menjelang sahur.

"Sebenarnya olahraga sebelum sahur ini tidak direkomendasikan ya. Jadi olahraga sebelum kita makan berat itu tidak ada dalam rekomendasi untuk kesehatan di bumi kedokteran olahraga," kata dr Febianto.

"Tapi jika teman-teman melakukan olahraga sebelum sahur, perhatikan timing-nya, intensitas, dan durasinya," sambungnya.

dr Febianto menambahkan, olahraga terlalu dekat dengan waktu sahur dikhawatirkan bakal mengganggu sistem pencernaan. Ditakutkan, proses pencernaan makanan bakal tidak sempurna lantaran adanya gangguan pada aktivitas parasimpatis.

"Biasanya ada keluhan seperti kembung. Jadi perhatikan timing-nya ya, sekitar satu separuh jam mungkin alias dua jam sebelum sahur," katanya.

"Durasinya tidak perlu terlalu lama, di bawah 60 menit dengan intensitas nan sifatnya ringan alias sedang," tutupnya.

Selengkapnya