Ini Durasi Dan Cara Jalan Kaki Yang Efektif Hempas Lemak Perut

Jakarta, detikai.com - Mengatasi perut buncit bisa dilakukan dengan beragam cara. Adapun salah satunya ialah dengan olahraga jalan kaki.

Jalan kaki membantu program pembakaran lemak dan menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan, jalan kaki juga bisa menjadi opsi olahraga murah tanpa biaya alias perangkat khusus.

Lantas, berapa lama jalan kaki untuk membakar lemak perut?

Untuk mendapatkan hasil nan maksimal tentunya berjuntai pada durasi, intensitas dan konsistensi.

Konsistensi adalah kunci dalam membakar lemak, tetapi lama juga berkontribusi. Aturan praktis nan baik ialah dengan menargetkan jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan gelombang lima hingga enam hari seminggu.

Waktu tersebut memenuhi kriteria nan direkomendasikan, nan menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak. Untuk pemula, mulailah dengan jalan kaki nan lebih pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, dan secara berjenjang tingkatkan waktu dan intensitas Anda seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda mempertahankan kecepatan nan membikin debar jantung Anda mencapai area pembakaran lemak (sekitar 65-80% dari debar jantung maksimum Anda).

Jalan kaki nan lebih lama dengan fase nan sigap bakal meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit nan dibutuhkan untuk menghilangkan lemak.

Latihan jalan kaki terbaik untuk kecilkan perut

Tidak semua jalan kaki diciptakan sama. Menambahkan ragam pada rutinitas jalan kaki Anda bakal membuatnya tetap menarik dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Berikut beberapa latihan jalan kaki nan dapat dicoba:

1. Interval Jalan Cepat: Bergantian antara 2 menit jalan sigap dan 1 menit dengan kecepatan pemulihan nan lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini sangat bagus untuk agenda nan padat.

2. Jalan Tanjakan: Temukan rute berbukit alias gunakan treadmill tanjakan untuk melibatkan lebih banyak otot, termasuk pinggul dan inti tubuh Anda.

3. Jalan dengan Rompi Berbobot: Mengenakan rompi berbobot menambah daya tahan, meningkatkan pembakaran kalori, dan mengaktifkan lebih banyak otot.

4. Jalan Panjang Tetap: Dedikasikan satu hari dalam seminggu untuk jalan nan lebih lambat dan dengan kecepatan tetap nan berjalan selama 60 menit alias lebih. Ini membantu membangun daya tahan dan menjaga momentum pembakaran lemak Anda.

(hsy/hsy)

Next Article Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga Jalan Kaki? Ini Kata Ahli