Gerd Sering Kambuh? Dokter Harvard Ungkap 8 Cara Sederhana Untuk Mengatasinya

Jakarta -

GERD alias Gastroesophageal Reflux Disease adalah kondisi naiknya masam lambung ke esofagus. Mereka nan mengalami GERD biasanya bakal mengalami indikasi seperti sensasi rasa terbakar di dada, sehingga perlunya penanganan segera.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, mengobati GERD kambuh tidak selalu dengan mengonsumsi obat-obat tertentu. Penyakit masam lambung nan berkarakter ringan umumnya tetap bisa dicegah alias diobati dengan langkah nan sederhana.

Lalu, gimana langkah mengobati alias mencegah GERD tanpa obat? Berikut rekomendasi mahir gastroenterologi dan guru besar kedokteran di Harvard Medical School Dr Jacqueline Wolf.

1. Makan Sedikit dan Perlahan

Saat lambung penuh dengan makanan, akibat naiknya masam lambung ke kerongkongan menjadi lebih tinggi. Hal ini bisa diatasi dengan memilih untuk makan dengan porsi nan lebih sedikit dan secara perlahan.

2. Hindari Makanan Tertentu

Beberapa makanan tertentu dapat memicu naiknya masam lambung dan menyebabkan GERD, sehingga perlu dihindari. Makanan nan dapat memicu refluks antara lain mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol.

3. Hindari Minuman Soda

Minuman soda dapat menyebabkan seseorang bersendawa lantaran kandungan gas di dalamnya. Sendawa ini dapat mendorong masam lambung naik ke kerongkongan, sehingga Jacqueline Wolf merekomendasikan untuk menghindari minuman ini.

4. Jangan Tidur Setelah Makan

Kebiasaan tidur setelah makan sebaiknya dihindari. Menurut Jacqueline Wolf, beri jarak setidaknya tiga jam setelah makan sebelum tidur untuk mencegah GERD.

5. Jangan Olahraga Berat Setelah Makan

Jacqueline Wolf mengatakan bahwa olahraga, terutama dengan intensitas tinggi, dapat memicu naiknya masam lambung. Namun, olahraga ringan seperti jalan kaki tetap diperbolehkan selama dilakukan dengan intensitas rendah.

6. Hindari Tidur Miring

Secara ideal, posisi kepala saat tidur kudu enam hingga delapan inci lebih tinggi dari kaki. Hal ini dilakukan untuk mencegah masam lambung naik ke kerongkongan.

7. Mengontrol Berat Badan

Berat badan nan tidak ideal juga bisa meningkatkan akibat seseorang terkena GERD. Tubuh nan mempunyai berat badan berlebih, berpotensi menyebarkan struktur otot nan menopang sfingter esofagus bagian bawah nan dapat mengurangi tekanan nan menahan sfingter agar tetap tertutup. Kondisi ini dapat menyebabkan masam lambung naik dan mulas.

8. Berhenti Merokok

Mencegah GERD dapat dilakukan dengan berakhir merokok. Nikotin dalam rokok dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga mengganggu proses pencernaan dan meningkatkan akibat naiknya masam lambung.

(dpy/suc)