Daftar 19 Makanan Dan Minuman Yang Bantu Turunkan Berat Badan

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Setelah merayakan Lebaran dengan beragam hidangan unik nan menggoda selera, kenaikan berat badan sering kali menjadi "oleh-oleh" tak terduga bagi banyak orang. Kue-kue manis, opor ayam, rendang, hingga minuman bersoda memang susah untuk dilewatkan. Tak heran jika nomor di timbangan pun ikut naik.

Namun, Anda tak perlu terlalu khawatir, lantaran ada langkah menyenangkan untuk membantu tubuh kembali ideal, salah satunya dengan mengonsumsi makanan dan minuman penurun berat badan.

Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga tentang menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan memperhatikan apa nan masuk ke dalam tubuh-terutama setelah momen Lebaran-kamu bisa mulai langkah mini nan berakibat besar.

Beberapa jenis makanan dan minuman terbukti dapat membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan memberi rasa kenyang lebih lama, sekaligus melancarkan sistem pencernaan.

Makanan Penurun Berat Badan

Memilih jenis makanan nan tepat juga berkedudukan krusial dalam proses penurunan berat badan. Makanan penurun berat badan umumnya kaya bakal serat, protein, dan nutrisi krusial lainnya nan bisa membantu tubuh membakar lemak, memperpanjang rasa kenyang, serta menjaga keseimbangan gula darah.

1. Sayuran Hijau

Memperbanyak konsumsi sayuran adalah langkah menurunkan berat badan nan paling kondusif dan salah satunya adalah sayuran hijau.

Sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli, mengandung kalori dan karbohidrat nan rendah. Namun, kandungan serat pada sayuran ini sangat tinggi sehingga membikin Anda kenyang lebih lama.

2. Yoghurt

Kandungan probiotik nan tinggi dalam yoghurt memang dikenal dapat meningkatkan kerja usus. Usus nan sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, ialah kondisi nan memicu hormon utama penyebab obesitas.

Maka dari itu, yoghurt sering dimasukkan ke dalam menu diet menurunkan berat badan. Selain probiotik, yoghurt juga mempunyai protein nan tinggi, terutama padagreek yoghurtdan kandungan masam di dalamnya membikin Anda kenyang lebih lama.

3. Buah

Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa buah-buahan memberi segudang faedah bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan. Beberapa buah penurun berat badan nan bisa Anda coba adalah apel dan pir.

Makan buah apel alias pir di antara waktu makan alias tepat sebelum makan rupanya bisa menekan rasa lapar. Hal ini dikarenakan apel mengandung pektin, ialah serat larut air nan membikin tubuh kenyang lebih lama.

Sementara itu, buah pir mempunyai serat nan cukup untuk melancarkan pencernaan dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu.

4. Alpukat

Berbeda dengan buah-buahan lainnya, alpukat mengandung lemak sehat dengan karbohidrat nan rendah. Pasalnya, buah berwarna hijau ini mengandung masam oleat tak jenuh tunggal, ialah jenis lemak nan dapat dijumpai pada minyak zaitun.

Di samping itu, kandungan air dan serat dalam alpukat juga dapat membikin Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian dalam Journal Nutrition.

Penelitian tersebut melaporkan, penambahan separuh buah alpukat saat makan siang dapat meningkatkan rasa kenyang sebanyak 26%. Buah ini juga mengurangi kemauan makan sebesar 40% selama tiga jam.

5. Telur

Telur merupakan salah satu makanan untuk menurunkan berat badan. Ini terbukti mengandung tinggi protein, lemak sehat, dan bisa membikin Anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori nan rendah.

Menariknya, telur termasuk makanan padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi nan dibutuhkan butuhkan saat melakukan diet rendah kalori.

6. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak adalah makanan nan ramah untuk penurunan berat badan mengandung protein tinggi. Makan diet protein tinggi apalagi dilaporkan dapat membikin Anda membakar hingga 80-100 kalori lebih per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% dari kalori harian, dapat mengurangi kemauan makan hingga 60%.

7. Kembang Kol

Kembanh kol berbentuk kuntum kembang ini merupakan Raja Keto lantaran jadi favorit pelaku diet ketosis. Setiap 325 gram kembang kol mengandung 27 kalori dan dua gram serat.

Menurut analis di PLOS Medicine September 2015, konsumsi sayuran family kubis seperti kembang kol, brokoli, kol berangkaian dengan penurunan berat badan. Peneliti menyebut perihal ini lantaran indeks glikemik kembang kol nan rendah dan tinggi serat.

8. Almond

Kacang almond sangat kaya bakal protein, serat dan antioksidan. Berdasarkan riset bulan Juli 2014 nan dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition, kacang-kacangan bisa menurunkan berat badan. Sebaiknya konsumsi kacang almond dalam corak dipanggang alias disangrai tanpa tambahan garam alias gula.

9. Oats

Oats sudah lama dikenal sebagai makanan nan efektif turunkan berat badan. Oats mengandung serat unik nan disebut beta-glucan. Makanan nan mengandung beta-glucan diklaim bisa mendukung kesehatan jantung dan menurunkan akibat penyakit jantung.

Serat beta-glucan merupakan jenis serat nan bisa membantu mengontrol gula darah. Selain itu penelitian bulan Maret 2013 juga menyebut oats membantu penurunan berat badan jika dikonsumsi selama 12 minggu.

Minuman Penurun Berat Badan

Minuman penurun berat badan biasanya mengandung unsur alami nan dapat membantu mempercepat metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendukung proses detoksifikasi tubuh. Selain menyegarkan, minuman-minuman ini juga bisa menjadi pengganti sehat nan mudah dikonsumsi setiap hari untuk mendukung style hidup nan lebih seimbang.

1. Teh Hijau

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat mempercepat metabolisme Anda saat menurunkan berat badan, kata Lisa Young, Ph.D., RDN, seorang mahir gizi.

Teh hijau juga berfaedah untuk menurunkan kolesterol, melindungi hati, serta melawan akibat penyakit jantung. Tapi perlu diingat, teh hijau kudu dikonsumsi tanpa tambahan gula agar bisa menjadi minuman nol kalori.

2. Es Matcha Green Tea Latte

Teh matcha telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak. Teh hijau matcha latte mempunyai untung ialah menyusutkan lingkar pinggang dan menurunkan berat badan nan sangat memuaskan.
Memulai pagi Anda dengan minuman teh nan lezat ini bakal memberi Anda antioksidan dan membikin Anda kenyang selama beberapa jam sehingga Anda tidak mau ngemil.

3. Air Hangat dengan Lemon

Lemon mempunyai banyak faedah lantaran kandungan antioksidan dan serat pektinnya. Serat pektin dalam lemon adalah serat larut nan paling banyak ditemukan pada buah dan sayuran.

Alasan kenapa minuman ini bagus untuk menurunkan berat badan adalah lantaran menghidrasi, bebas kalori, dan dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh.

4. Susu Kunyit

Susu kunyit efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, minuman ini juga membantu memerangi peradangan.

Meskipun merupakan tanaman herbal, bukan berfaedah mengonsumsi kunyit berlebihan tidak menimbulkan pengaruh samping. Asal mengonsumsinya dapat berisiko pada masalah kesehatan.

5. Teh jahe

Jika Anda seorang peminum teh, teh jahe adalah salah satu minuman pagi terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Minuman hangat nan menenangkan ini juga bisa membantu meredakan sakit perut, dan tidak mengandung kalori.

6. Mentimun dan Air Mint

Segelas air mint mentimun nan menyegarkan tidak hanya mengingatkan pada pengalaman spa nan menenangkan, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membikin Anda tetap terhidrasi.

Memasukkan air dengan mint dan mentimun mempunyai banyak faedah sehat, di antaranya mendukung penurunan berat badan dan memperbaiki pencernaan.

7. Air Fenugreek

Air Fenugreek dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menekan nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang. Misalnya, satu penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi serat fenugreek saat sarapan meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan asupan kalori saat waktu makan siang tiba.

8. Kopi

Penelitian telah menemukan bahwa kopi berkafein dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang nan minum kopi berkafein mengonsumsi kalori nan jauh lebih sedikit daripada mereka nan minum lebih sedikit kafein alias mereka nan tidak minum kafein.

9. Infus Air Jeruk Nipis Raspberry

Infus air jeruk nipis raspberry dapat membantu Anda menghentikan kemauan untuk makan banyak.

Jahe, jeruk nipis, mint, dan raspberry mengandung antioksidan nan membantu melawan peradangan kronis. Fitokimia C3G raspberry meningkatkan produksi adiponektin (yang meningkatkan metabolisme lemak) dan leptin (yang menekan nafsu makan), membantu dalam penurunan berat badan.

10. Olipop

Olipop merupakan minuman pagi lainnya nan direkomendasikan The Nutrition Twins untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Olipop memuaskan gairah minuman manis di pagi hari dengan hanya 35 hingga 45 kalori dan hanya empat hingga lima gram gula.

Selain itu, Olipop menawarkan bingkisan penurunan berat badan nan besar dengan menyediakan sembilan gram serat prebiotik untuk meningkatkan keteraturan. Ini juga membantu mendorong kotoran keluar dari usus besar sehingga Anda dapat dengan sigap menurunkan berat badan beberapa kilogram sembari membikin perut rata.

(dag/dag)

Next Article Daftar 15 Makanan Tinggi Protein Ampuh Turunkan Berat Badan