Bukan Karena Nasi, Ini Penyebab Jadi Mudah Ngantuk Saat Puasa

Jakarta -

Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, banyak umat muslim nan jadi mudah kantuk. Hal ini tentu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja hingga belajar.

Nah, sejumlah orang meyakini jika munculnya rasa kantuk saat puasa lantaran disebabkan mengkonsumsi nasi saat sahur. Hal itu nan membikin sebagian orang menghindari nasi dan menggantinya dengan karbohidrat lainnya.

Namun ternyata, nasi bukan jadi penyebab seseorang mudah kantuk selama berpuasa. Lantas, apa faktornya?

Penyebab Mudah Kantuk saat Puasa

Saat sahur, umat muslim dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sebagai sumber daya untuk berpuasa. Namun, beberapa orang memilih tidak makan nasi saat sahur lantaran dianggap bikin mudah kantuk.

Padahal, nasi bukanlah penyebab seseorang jadi mudah kantuk saat puasa. Mengutip catatan detikHealth, dr Gaga Irawan Nugraha, SpGK mengatakan, aspek utama seseorang jadi ngantukan saat puasa lantaran waktu tidurnya nan sangat sedikit sehingga memengaruhi kebugaran.

"Orang nan ngantuk itu bukan lantaran kebanyakan makan nasi, tapi dia nggak segar aja dan tidurnya terlalu larut," kata dr Gaga beberapa waktu lampau kepada detikaicom.

Saat Ramadan, jam tidur seseorang memang bakal berkurang dan berbeda dari biasanya. Sebab, umat muslim kudu bangun sahur pada pukul 03.00-04.00 pagi, lampau dilanjutkan menjalankan ibadah salat Subuh pada pukul 05.00.

Setelah itu, sebagian orang bakal melanjutkan aktivitas dengan berangkat ke instansi alias pergi ke sekolah, sehingga tak punya waktu untuk tidur sejenak. Nah, kurangnya waktu tidur tersebut nan bikin mudah kantuk saat puasa, terutama di pagi alias siang hari.

Lebih lanjut, dr Gaga menghimbau agar pintar-pintar mengatur waktu tidur di malam hari hingga bangun sahur. Untuk mencegah kantuk di siang hari, sebaiknya tidur lebih awal di malam hari agar punya waktu rehat nan cukup.

"Sebenarnya saat Ramadan itu memang tidur bakal kurang, apa lagi ibu-ibu biasanya bangun jam 2 alias 3 (pagi) untuk siapin makan sahur. Ya, pasti bakal ngantuk. Pintar-pintar atur waktu tidur aja dan olahraga," ujarnya.

Tips Tetap Bugar saat Puasa

Selain mengatur jam tidur, ada beberapa langkah lain agar tubuh tetap segar saat puasa. Dilansir situs Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut sejumlah tipsnya:

1. Olahraga

Selama puasa Ramadan, banyak orang nan justru malas untuk berolahraga. Padahal, olahraga dapat membantu tubuh tetap sehat dan segar saat puasa.

Meski begitu, hindari aktivitas bentuk nan terlalu berat lantaran dikhawatirkan membikin tubuh dehidrasi dan lemas. Pilih olahraga nan ringan hingga sedang dan sebaiknya dilakukan saat sore alias malam hari setelah berbuka puasa.

Aktivitas olahraga bisa dilakukan selama 20-30 menit per hari. Adapun jenis-jenis olahraga nan bisa dilakukan saat puasa, seperti jogging, jalan kaki, sepeda, dan aerobic ringan.

2. Asupan Protein nan Seimbang saat Sahur

Saat sahur, sebaiknya pilih makanan dengan gizi seimbang agar tubuh tetap segar serta membantu menjaga kesehatan pencernaan. Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak, sehat, buah, dan sayur-sayuran dapat menjaga tubuh tetap fit.

Kemudian, hindari makanan asin alias gorengan di waktu sahur. Sebaiknya, tukar dengan makanan seperti roti gandum utuh, nasi merah, telur, alpukat, alias pisang. Pastikan juga mengkonsumsi air nan cukup agar memenuhi cairan harian tubuh.

3. Atur Suhu Ruangan agar Tetap Sejuk

Tips berikutnya adalah mengatur suhu ruangan agar tetap sejuk. Saat kondisi cuaca sedang panas, seseorang lebih mudah berkeringat dan bisa menjadi lemas.

Pastikan Anda mempunyai kipas angin alias AC di dalam ruangan agar badan terasa sejuk. Jangan lupa untuk mandi saat pagi dan sore hari agar badan tetap segar.

(ilf/fds)