Ahli Gizi: 7 Makanan Ini Diam-diam Mengganggu Kualitas Tidur

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Memiliki tidur nan berkualitas  dapat menunjang kesehatan tubuh, seperti mencegah kanker, bikin Anda panjang umur, membantu menurunkan berat badan, dan tetap banyak lagi.

Kurang tidur bisa memengaruhi produktivitas serta bikin suasana hati menurun. Tak hanya itu, kurang tidur juga meningkatkan akibat munculnya kantung mata nan bisa merusak penampilan.

Ternyata ada beberapa makanan dan minuman nan diam-diam dapat merusak kualitas tidur. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman nan mengganggu kualitas tidur melansir Eat This Not That:

1. Kafein

Sudah sangat jelas bahwa kafein dapat mengganggu tidur. Tidak hanya kopi, teh nan mengandung kafein sebaiknya hindari saat bakal tidur.

"Apa pun nan mengandung kafein dapat bertindak sebagai stimulan nan menghalangi adenosin, unsur kimia nan membantu tidur. Hal ini dapat membikin Anda lebih susah tertidur, menunda pengaturan jam internal Anda, dan mengurangi total waktu tidur Anda," kata mahir gizi, Melissa Mitri.

Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Sleep Medicine Reviews, mengonsumsi kafein dapat mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan menurunkan kualitas tidur hingga tujuh persen. Studi tersebut menemukan bahwa kafein menyebabkan waktu tidur tambahan selama sembilan menit dan menyebabkan waktu terjaga tambahan selama 12 menit setelah awalnya tertidur.

2. Makanan dan minuman manis

Diam-diam makanan manis berbentuk camilan alias hidangan penutup dapat menyebabkan tidur malam terganggu. Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara peningkatan konsumsi gula dan kualitas tidur nan buruk.

"Satu penelitian menemukan bahwa asupan makanan dan minuman manis nan tinggi dikaitkan dengan lama tidur nan lebih pendek," kata Mitri.

Menurutnya, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah melonjak di tengah malam, terutama jika dikonsumsi menjelang waktu tidur. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan terbangun di malam hari lantaran perubahan gula darah nan membikin Anda lebih waspada dan meningkatkan kadar kortisol hormon.

3. Alkohol

Bukan rahasia lagi bahwa alkohol dapat membikin Anda merasa mengantuk, tetapi efeknya pada kualitas tidur Anda menunjukkan perihal nan berbeda. Meskipun segelas anggur dapat membikin Anda merasa rileks, penelitian menunjukkan bahwa alkohol mengganggu tidur Anda setelah pengaruh sedatif awal menghilang.

"Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol dapat menyebabkan tidur nan terfragmentasi," kata Mitri.

4. Makanan pedas

Keinginan Anda untuk makan makanan pedas di malam hari bisa jadi seperti pedang bermata dua, lantaran menurut Sleep Foundation, makanan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan nan menghalang keahlian Anda untuk tidur nyenyak.

"Beberapa orang nan berjuang melawan refluks masam lambung menemukan bahwa makanan pedas alias asam, meskipun tampak sehat, dapat mengganggu tidur dan memperparah gejala," paparnya.

Selain itu, mereka nan hidup dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin perlu menghindari makanan nan terlalu berserat di malam hari, lantaran makanan ini dapat memperburuk indikasi pencernaan.

5. Makanan berlemak

Makanan berat dan berminyak terkenal susah dicerna. Jika Anda memakannya sebelum tidur, makanan tersebut dapat membikin Anda merasa tidak nyaman dan resah sepanjang malam.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan berlemak tinggi, seperti makanan nan digoreng alias potongan daging berlemak, memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, nan dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman saat Anda berbaring.

"Makan makanan berlemak dalam jumlah besar menjelang tidur dapat menunda pengosongan lambung dan membikin Anda tidak mudah tertidur," ungkap Mitri.

6. Nugget dan sosis

Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Nutrition, makanan olahan berat seperti nugget dan sosi mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan nan dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh Anda.

7. Energy bar dan camilan pra-workout

Energy bar dan camilan pra-latihan sering disebut-sebut sebagai pilihan sehat untuk meningkatkan daya dengan cepat, tetapi banyak dari makanan ini mengandung sumber kafein, gula, dan stimulan tersembunyi nan dapat merusak tidur Anda.

"Sumber kafein tersembunyi, seperti dalam cokelat alias energy bar tertentu, dapat mengganggu tidur Anda tanpa Anda sadari," ungkap Mitro.

Kendati hanya mengonsumsi dalam jumlah kecil, kafein alias gula nan dimakan dapat membikin Anda lebih susah tertidur dan tetap terjaga. Untuk itu, krusial untuk melacak asupan Anda dan menentukan apa nan dapat memengaruhi tidur Anda.

(hsy/hsy)

Next Article Banyak Orang Stress, Sleep Tourism Diprediksi Jadi Tren 2025