9 Makanan Ampuh Turunkan Tekanan Darah Menurut Ahli Jantung

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Tekanan hipertensi alias hipertensi menjadi salah satu kondisi nan rawan bagi kesehatan. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan akibat penyakit turunan ialah jantung, stroke, apalagi kematian.

Menurut mahir jantung, Marianela Areces dari Pritikin Longevity Center, tekanan hipertensi disebabkan oleh beberapa faktor. Beberapa di antaranya style hidup nan tidak sehat nan mencakup pola makan nan jelek dan kurang olahraga.

"Tekanan darah tinggi, alias hipertensi, dapat disebabkan oleh beragam faktor, termasuk genetika, usia, pilihan style hidup, dan kondisi kesehatan nan mendasarinya seperti obesitas, diabetes, dan penyakit ginjal, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan nan tinggi garam, gula, dan lemak," kata Marianela Areces seperti dikutip Eat This.

Terlepas dari itu, pola makan memainkan peran krusial dalam mengelola tekanan darah. Sehingga tekanan hipertensi ini tetap dapat dikontrol dengan beberapa makanan sehat.

Berikut adalah beberapa makanan nan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Sayuran Hijau

Martha Theran, RD, seorang Ahli Gizi di Pritikin Longevity Center nan bekerja dengan Dr. Areces, merekomendasikan untuk menambah asupan sayuran hijau. Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi diketahui kaya bakal kalium, nan membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.

2. Buah beri

Buah beri merupakan salah satu makanan manis nan dapat membantu jantung Anda sehat. Stroberi, blueberry, dan rasberi kaya bakal antioksidan, khususnya flavonoid, nan dapat membantu mengurangi tekanan darah.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh adalah makanan lain nan menyehatkan jantung. Theran secara unik merekomendasikan gandum, lantaran mengandung serat larut, nan dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Pisang

Menurut Theran, satu pisang sehari bakal menjauhkan Anda dari master jantung. Pisang merupakan sumber kalium nan sangat baik, membantu menyeimbangkan natrium.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak termasuk ikan haring, ikan tenggiri, dan ikan salmon sangat direkomendasikan untuk diet nan menyehatkan jantung. Ikan tersebut kaya bakal masam lemak omega-3, nan dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.

6. Buah Bit

Bit juga efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Sebab mengandung nitrat, nan dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

7. Bawang putih

Bawang putih mungkin mempunyai aroma unik tetapi menawarkan beberapa faedah kesehatan nan ampuh. Bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, nan membantu merelaksasi pembuluh darah.

8. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang almond serta polong-polongan seperti lentil, kacang hitam, dan kacang adzuki - merupakan sumber nan baik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati.

"Studi telah menunjukkan hubungan antara konsumsi polong-polongan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik nan lebih rendah," kata Theran.

9. Biji-bijian

Theran merekomendasikan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah nan sedang. Ini efektif sebagai sumber lemak sehat nan baik, dan menambah protein dan serat dalam diet Anda.

(hsy/hsy)

Next Article Ada RI, Ini 10 Negara nan Paling Banyak Konsumsi Mi Instan