7 Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh Beserta Cara Konsumsinya

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Buah naga merupakan salah satu jenis buah tropis nan semakin terkenal di kalangan masyarakat lantaran rasanya nan segar serta kandungan nutrisinya nan melimpah. Buah nan dikenal dengan nama ilmiah Hylocereus ini mempunyai karakter unik kulit berwarna merah cerah dengan sisik nan menyerupai naga, sehingga dinamakan buah naga.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah naga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mencegah akibat penyakit kronis.

Berikut 7 faedah kesehatan buah naga nan dilansir dari Healthline,

1. Kaya Nutrisi

Buah naga merupakan buah nan rendah kalori, tetapi kaya bakal beragam vitamin, mineral, serta serat pangan nan krusial bagi tubuh. Kandungan gizinya nan komplit membikin buah ini menjadi pilihan nan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.

Berikut ini adalah kandungan nutrisi dalam satu porsi buah naga (sekitar 180 gram):

• Kalori: 103 kkal

• Protein: 0,6 g

• Lemak: 0,2 g

• Karbohidrat: 27,4 g

• Serat: 5,6 g

• Zat Besi: 0,324 mg

• Magnesium: 12,6 mg

• Vitamin C: 7,7 mg

• Vitamin E: 0,2 mg

Kombinasi nutrisi tersebut sangat berfaedah untuk mendukung kesehatan tubuh, seperti menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, dan membantu memenuhi kebutuhan harian beragam unsur gizi.

2. Dapat Membantu Melawan Penyakit Kronis

Buah naga mengandung antioksidan nan berkedudukan krusial dalam melawan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil nan dapat merusak sel-sel tubuh, menyebabkan peradangan, dan berkontribusi pada munculnya beragam penyakit.

Salah satu langkah efektif untuk menangkal akibat radikal bebas adalah dengan mengonsumsi makanan nan kaya antioksidan, seperti buah naga. Antioksidan bekerja dengan menetralisir radikal bebas, sehingga dapat mencegah kerusakan sel dan mengurangi peradangan.

3. Kaya bakal Serat

Buah naga merupakan sumber serat pangan nan sangat baik bagi kesehatan tubuh. Serat adalah jenis karbohidrat nan tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun mempunyai beragam faedah krusial bagi kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat nan cukup dapat membantu menurunkan akibat penyakit jantung, glukosuria jenis 2, dan menjaga berat badan nan sehat.

Namun, krusial untuk diperhatikan bahwa pola makan tinggi serat juga bisa menimbulkan pengaruh samping, terutama bagi orang nan belum terbiasa mengonsumsi serat dalam jumlah besar.

Untuk menghindari gangguan pencernaan, sebaiknya tingkatkan asupan serat secara berjenjang dan perbanyak minum air putih.

4. Mendukung Kesehatan Usus

Usus manusia merupakan rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme nan beragam. Buah naga mengandung prebiotik, ialah jenis serat unik nan dapat membantu meningkatkan jumlah kuman baik di usus.

Prebiotik juga mendukung pertumbuhan kuman baik, nan dapat bersaing dengan kuman jahat di saluran pencernaan.

Meskipun penelitian mengenai faedah prebiotik menunjukkan hasil nan menjanjikan, studi lebih lanjut tetap diperlukan untuk mengetahui akibat spesifik buah naga terhadap kesehatan usus manusia.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid nan berkedudukan krusial dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.

Vitamin C dan karotenoid merupakan antioksidan nan membantu melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat radikal bebas. Sel darah putih berfaedah melawan unsur rawan nan masuk ke dalam tubuh.

6. Membantu Mengatasi Kekurangan Zat Besi

Buah naga merupakan salah satu buah nan mengandung unsur besi. Kandungan ini sangat krusial bagi tubuh lantaran berkedudukan dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membantu proses metabolisme energi.

Untuk mencegah kekurangan unsur besi, disarankan mengonsumsi beragam sumber makanan kaya unsur besi, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah naga sebagai pelengkap.

7. Sumber Magnesium nan Baik

Buah naga juga dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan magnesium nan cukup tinggi dibandingkan buah-buahan lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium nan cukup dapat membantu mengurangi akibat penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Mengonsumsi buah naga sebagai sumber magnesium alami bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun tetap diperlukan lebih banyak penelitian.

Cara Mengkonsumsi Buah Naga nan Benar

Meski kulit buah naga terlihat tebal dan sedikit menyeramkan, sebenarnya langkah menikmati buah ini cukup mudah. Berikut langkah mudah makan buah naga segar:

1. Belah buah naga jadi dua dengan pisau tajam.

2. Ambil daging buahnya pakai sendok, alias pangkas dadu dengan membikin garis-garis memanjang dan melintang di daging buah tanpa mengenai kulitnya.

3. Setelah itu, tekan bagian belakang kulit agar potongan dadu keluar, lampau angkat dengan sendok alias tangan.

4. Buah naga bisa dimakan langsung, dicampur ke dalam salad, smoothie, yogurt, alias dijadikan camilan sehat.

(dag/dag)