6 Cara Memperlambat Penurunan Daya Ingat-turunkan Risiko Alzheimer

Jakarta, detikai.com - Otak merupakan organ krusial nan berkedudukan dalam mengendalikan seluruh kegunaan tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia ada perubahan pada kegunaan otak.

Oleh lantaran itu, kesehatan otak sangat krusial untuk selalu dijaga. Apabila tidak dijaga dengan baik, beragam kegunaan organ tubuh pun bakal terganggu.

Ada beberapa perihal nan dapat dilakukan untuk membantu memperlambat penurunan daya ingat dan menurunkan akibat terkena penyakit Alzheimer alias demensia.

Manfaat ini diperoleh dari peningkatan aliran darah ke otak. Olahraga juga condong mengatasi sebagian penurunan alami hubungan otak nan terjadi selama penuaan, sehingga mengatasi beberapa masalah.

Berusahalah untuk berolahraga beberapa kali seminggu selama 30 hingga 60 menit. Anda dapat berjalan, berenang, bermain tenis, alias melakukan aktivitas aerobik sedang lainnya nan meningkatkan debar jantung.

2. Tidur cukup
Tidur memainkan peran krusial dalam kesehatan otak. Beberapa teori menyatakan bahwa tidur membantu membersihkan protein abnormal di otak dan memperkuat ingatan, nan meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan.

Tidurlah selama tujuh hingga delapan jam berturut-turut setiap malam, bukan tidur nan terputus-putus selama dua alias tiga jam. Tidur nan berurutan memberi waktu bagi otak untuk memperkuat dan menyimpan ingatan secara efektif.

3. Konsumsi makanan Mediterania
Pola makan berkedudukan besar dalam kesehatan otak. Pertimbangkan untuk mengikuti pola makan Mediterania, nan menekankan makanan nabati, biji-bijian utuh, ikan, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun.

Pola makan ini mengandung lebih sedikit daging merah dan garam daripada pola makan orang Amerika pada umumnya.
Penelitian menunjukkan orang nan mengikuti pola makan Mediterania condong tidak menderita penyakit Alzheimer daripada orang nan tidak mengikuti pola makan tersebut.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagian mana dari pola makan nan paling membantu kegunaan otak. Namun, kita tahu bahwa masam lemak omega nan ditemukan dalam minyak oliva murni dan lemak sehat lainnya sangat krusial bagi sel-sel Anda agar berfaedah dengan benar, tampaknya menurunkan akibat penyakit arteri koroner, meningkatkan konsentrasi mental, dan memperlambat penurunan kognitif pada orang dewasa nan lebih tua.

4. Tetap aktif secara mental
Ada banyak perihal nan dapat dilakukan untuk menjaga otak tetap bugar, seperti mengerjakan teka-teki silang, membaca, bermain kartu, alias menyusun teka-teki gambar. Anggap saja ini sebagai latihan silang otak. Gabungkan beragam jenis aktivitas untuk meningkatkan efektivitasnya.

Sebagian besar tim perawatan kesehatan tidak merekomendasikan program latihan otak berbayar nan tersedia. Program-program ini sering kali menjanjikan hasil nan berlebihan alias berfokus pada keahlian menghafal nan tidak berfaedah dalam kehidupan sehari-hari.

Otak dapat berolahraga dengan baik melalui membaca alias menantang diri sendiri dengan teka-teki. Terakhir, jangan terlalu banyak menonton TV, lantaran itu adalah aktivitas pasif dan tidak banyak menstimulasi otak Anda.

5. Tetaplah terlibat dalam aktivitas sosial
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, nan dapat menyebabkan hilangnya ingatan. Carilah kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang terkasih, teman, dan orang lain, terutama jika Anda tinggal sendiri.

Penelitian menghubungkan kurungan isolasi dengan atrofi otak, jadi tetap aktif secara sosial dapat memberikan pengaruh sebaliknya dan memperkuat kesehatan otak.

6. Jaga kesehatan pembuluh darah
Kesehatan arteri dan vena krusial untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga krusial untuk kesehatan otak. Periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol Anda secara teratur dan ambil langkah-langkah untuk menjaga angka-angka Anda dalam kisaran normal.

Tingkatkan aktivitas bentuk Anda, makan makanan Mediterania, dan kurangi konsumsi natrium Anda untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Terakhir, merokok dan alkohol juga berakibat pada kesehatan otak, jadi minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang dan jangan merokok.

Minum dalam jumlah sedang didefinisikan sebagai hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria.

(miq/miq)

Next Article 5 Makanan nan Paling Cepat Bikin Otak Rusak, No.1 Gorengan