3 Tips Aman Membakar Lemak Tubuh Dalam Seminggu

Jakarta, detikai.com - Tubuh manusia memerlukan unsur lemak untuk berfaedah optimal. Namun kebanyakan lemak justru bisa rawan bagi tubuh.

Ahli Diet dan Ahli Gizi Profesional, Avery Zenker, mengatakan bahwa lemak visceral alias lemak di sekitar perut nan berlebihan dapat meningkatkan akibat penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya. Sebaliknya, terlalu sedikit lemak dapat mengganggu hormon, menurunkan kekebalan tubuh, dan menyebabkan masalah reproduksi.

Tips turunkan berat badan

1. Defisit kalori

Menurut Zenker, jika Anda mau mengurangi lemak tubuh dengan cepat, defisit kalori sedang adalah kuncinya, tetapi hindari pembatasan kalori secara ekstrem nan dapat menghilangkan nutrisi krusial dari tubuh Anda.

Fokuslah pada makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan banyak sayuran. Protein sangat krusial untuk menjaga massa otot, nan berkedudukan krusial dalam menjaga metabolisme dan kesehatan.

2. Olahraga

Latihan kardiovaskular, seperti joging alias bersepeda, meningkatkan pembakaran kalori, sementara latihan kekuatan memastikan bahwa berat badan nan Anda turunkan berasal dari lemak, bukan otot. Keduanya dapat mempercepat kemajuan dan memberikan hasil nan memperkuat lama.

3. Hidrasi dan tidur

Minum cukup air dapat mencegah tubuh Anda salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar, sementara tidur nan cukup membantu mengatur hormon nan mengendalikan nafsu makan. Kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat daya Anda, sehingga lebih susah untuk tetap aktif dan membikin pilihan makanan sehat.

Cara kondusif mengurangi lemak tubuh

- Prioritaskan rehat dan pemulihan: Tidur nan cukup, kelola stres, dan hindari latihan berlebihan.

- Latihan kekuatan: Membantu meminimalkan kehilangan otot dan membangun massa ramping.

- Makanan padat nutrisi: Pastikan asupan vitamin, mineral, serat, dan protein nan cukup.

- Asupan protein: Diet tinggi protein mendukung penurunan lemak sembari mempertahankan massa tubuh ramping.

(hsy/hsy)

Next Article Awas, 9 Kebiasaan Pagi Ini Berpotensi Bikin Berat Badan Naik