15 Makanan Tinggi Serat Yang Ampuh Pangkas Lemak Perut

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Lemak pada area perut tentunya dapat merusak penampilan. Tidak hanya itu, lemak perut alias visceral rupanya juga mempunyai ancaman nan serius bagi kesehatan dan meningkatkan akibat penyakit kronis seperti jantung, stroke dan glukosuria jenis 2.

Lemak perut juga mengganggu metabolisme tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula darah, trigliserida, dan kolesterol, serta penurunan kadar hormon nan mengatur metabolisme.

"Perut nan membesar adalah tanda nan paling jelas, tetapi sering kali Anda tidak menyadarinya. Mengukur lingkar pinggang, indeks massa tubuh (IMT), dan rasio pinggang-pinggul adalah langkah nan paling jeli untuk mengetahuinya," kata Dr. Seema Bonney, pendiri dan kepala medis Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia.

Untungnya, ada beberapa makanan nan efektif membantu menghilangkan lemak visceral dengan cepat. Hal ini tentunya juga kudu diimbangi dengan olahraga.

"Diet merupakan 80% dari persamaan saat menghilangkan lemak visceral. Makan makanan sehat dengan banyak buah dan sayuran dari setiap warna," kata Dr. Bonney

Lantas apa sajakah itu, berikut adalah makanan nan efektif memangkas lemak tubuh nan direkomendasikan master gizi dilansir Eat This, Not That.

1. Flaxseed alias biji rami

Biji rami adalah makanan super nan dulunya menjadi tren untuk dibicarakan di media sosial, tetapi meskipun popularitasnya telah mereda, bukan berfaedah Anda kudu mengabaikan biji mini nan kaya nutrisi ini. Menurut penelitian, konsumsi biji rami secara teratur menurunkan kolesterol total, dan dapat membantu mencegah timbulnya glukosuria jenis 2 dan kanker tertentu. Biji rami juga dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi lemak perut.

2. Plum

Meskipun plum selama ini dikenal sebagai buah nan dikonsumsi orang tua untuk mengatur pencernaan, ada faedah kesehatan utama lainnya seperti mendukung kesehatan tulang dan meningkatkan kesehatan jantung.

"Plum mempunyai kombinasi nutrisi nan unik, termasuk serat larut dan tidak larut, sorbitol, polifenol, dan prebiotik, nan bekerja sama untuk membantu pencernaan dan meningkatkan mikrobioma usus," kata Lauren Manaker MS, RDN, LD, mahir diet terdaftar nan berbasis di Charleston.

3. Pepaya

Pepaya kaya bakal vitamin C, nan mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Buah nan menyegarkan ini juga kaya bakal vitamin K, nan krusial untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Selain itu, pepaya dapat membantu mengatasi lemak perut nan mengganggu.

4. Buah ara

Buah ara mempunyai rasa unik nan manis dan kenyal nan kaya bakal nilai gizi seperti kalium dan kalsium. Namun, buah ara juga baik untuk melawan lemak perut.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar secara alami manis, lezat, dan sehat. Ubi jalar juga kaya bakal serat larut dan tidak larut, nan membantu menambah massa, berat, dan volume makanan menurut mahir gizi Sarah Schlichter dari Bucket List Tummy.

Sebuah studi tahun 2021 nan diterbitkan dalam jurnal Antioxidants menjelaskan bahwa mengurangi peradangan dalam tubuh dapat membantu mengurangi kecenderungan penambahan massa lemak. Untuk hasil terbaik, padukan dengan sayuran non-tepung dan pilihan nan kaya protein.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber serat nan baik. Setengah alpukat berukuran besar mengandung sekitar 18% kebutuhan serat harian untuk wanita dan 12% kebutuhan serat untuk pria, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025.

Kombinasi serat larut dan tidak larut ini membantu rasa kenyang, serta menjaga Anda tetap disiplin dalam diet.

Satu studi selama 12 minggu nan memberi peserta alpukat sehari menemukan bahwa wanita secara signifikan mengurangi lemak perut.

7. Gandum

Gandum tawar nan kaya gula mempunyai banyak manfaat, termasuk mengatur gula darah, mengurangi akibat penyakit jantung, dan mengelola berat badan.

"Gandum kaya bakal serat larut, khususnya beta-glukan, nan membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang," kata Dr. Anand Thakkar, nan mengkhususkan diri dalam pengobatan pencegahan dan individual nutrisi.

8. Quinoa

Quinoa kaya bakal nutrisi nan mengandung kesembilan masam amino esensial. Selain itu, quinoa juga baik untuk menghilangkan lemak berlebih di pinggang Anda.

"Quinoa dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan pencernaan lantaran komponen serat nan tidak larut. Quinoa juga mengenyangkan, nan dapat membantu orang mengurangi asupan kalori secara keseluruhan," kata Christine Lauer, mahir gizi di Mochi Health.

Quinoa juga dapat menstabilkan kadar gula darah sekaligus menahan kemauan makan dan makan berlebihan.

9. Brokoli

Brokoli adalah sayuran silangan nan tinggi serat dan rendah kalori. Kandungan seratnya membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, nan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan lemak perut secara keseluruhan.

10. Biji Labu

Menambahkan biji labu ke dalam makanan Anda adalah langkah mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Biji labu dapat menurunkan akibat kanker, mengurangi akibat diabetes, dan meningkatkan kesuburan. Selain itu, biji labu membantu mengecilkan perut Anda.

11. Pir

Dikenal lantaran rasanya nan manis, lembut, dan berair, pir adalah camilan nan mengenyangkan dan mengenyangkan nan baik untuk menghilangkan lemak perut.

Pir merupakan sumber serat, Vitamin C, dan kalium nan baik. Tinjauan sistematis terhadap buah pir menunjukkan bahwa buah ini meningkatkan kesehatan usus dan menyediakan antioksidan, nan memengaruhi aspek peradangan dalam tubuh dan dapat mengurangi adipositas.

Pir adalah pilihan buah nan luar biasa bagi siapa pun nan mencoba meningkatkan asupan serat dan/atau mengelola berat badan.

12. Kubis Brussel

Kubis Brussel dapat membantu menghilangkan lemak perut nan membandel. Makanan ini merupakan sumber serat larut, Vitamin K, dan folat nan baik.

Pola makan tinggi serat larut terbukti dapat mengurangi lemak perut, apalagi tanpa perubahan BMI secara keseluruhan. Sayuran berdaun hijau mini ini juga kaya bakal antioksidan dan Vitamin C nan dapat membantu mengurangi peradangan secara keseluruhan dalam tubuh.

13. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh, seperti pasta gandum utuh, juga mempunyai sifat antioksidan dan antiperadangan nan terbukti mengurangi penanda peradangan dalam tubuh, seperti protein C-Reaktif dan Interleukin-6, terutama pada mereka nan kelebihan berat badan.

14. Tempe

Tempe bisa menjadi pengganti pengganti daging. Tempe menyehatkan jantung, mendukung kesehatan tulang, mempunyai 16 gram protein per sajian, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan rasanya lezat. Tempe adalah protein nabati serbaguna nan cocok untuk salad alias tumis.

15. Kacang Lentil

Kacang lentil merupakan bahan dasar resep nan lezat dan kaya bakal nutrisi. Kacang lentil kaya bakal serat larut dan tidak larut, membantu mendukung pencernaan dan mengatur nafsu makan dengan membikin kenyang lebih lama.

Kandungan proteinnya nan tinggi juga membantu menjaga otot, nan dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh. Kacang lentil sangat cocok untuk para vegetarian dan orang-orang nan mau menurunkan berat badan sembari mengonsumsi makanan nan mengandung lebih banyak protein.

(hsy/hsy)

Next Article Terbukti Ilmiah, 5 Teh Ini Ampuh Bakar Lemak Perut