Pejuang Diet Wajib Tahu, Ini Cara Jalan Kaki Yang Bisa Enyahkan Perut Buncit

Jakarta -

Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas bentuk nan seringkali dianggap sepele. Padahal, jika dilakukan dengan benar, jalan kaki bisa memberikan faedah nan besar untuk kesehatan, khususnya penurunan berat badan.

Berikut ini beberapa langkah nan bisa dilakukan agar jalan kaki dapat mempercepat penurunan berat badan:

1. Tambah Kecepatan

Sama halnya dengan olahraga aerobik lain seperti lari alias berenang, menambah kecepatan melangkah bisa membantu membakar lebih banyak kalori. Tidak perlu lari, coba mulai latihan dengan brisk walk alias jalan terburu-buru.

National Health Service (NHS) Inggris menyarankan melangkah pada kecepatan ketika seseorang tetap bisa berbincang saat berjalan, tapi sudah susah untuk bernyanyi. Penggunaan smartwatch juga bisa digunakan untuk melacak kecepatan alias degub jantung saat jalan kaki.

Salah satu langkah mudah meningkatkan kecepatan jalan kaki adalah dengan mendengarkan musik bertempo cepat. Musik juga bisa digunakan sebagai pedoman untuk bergantian antara interval ringan dan intens.

"Buatlah playlist nan memacu debar jantung, lampau melangkah secepat mungkin saat bagian chorus lagu," kata master kebugaran Teddy Savage dikutip dari Prevention, Jumat (18/7/2025).

2. Tambah Pemberat

Menambahkan beban saat jalan kaki meningkatkan tingkat kesulitan dan jumlah kalori nan dibakar. Penggunaan rompi dengan pemberat alias membawa dumbell sangat mungkin digunakan.

"Salah satu trik favorit saya adalah menambahkan aktivitas pukulan di udara, kadang saya juga membawa dumbbell ringan untuk membakar lebih banyak kalori dan melatih tubuh bagian atas," kata master kebugaran Denise Austin.

Sebuah studi mini menemukan, partisipan usia lanjut dengan kepadatan tulang rendah nan jalan kaki menggunakan rompi pemberat lebih mini kemungkinannya mengalami masalah tulang, dibanding golongan kontrol nan jalan tanpa rompi.

Temuan ini menunjukkan penambahan beban ketika latihan aerobik, selain meningkatkan pembakaran lemak, juga membantu menurunkan akibat osteoporosis.

3. Jalan Menanjak

Berjalan menanjak di medan nan miring juga meningkatkan kesulitan jalan kaki dan jumlah kalori nan dibakar. Jika suka melangkah di dalam ruangan coba jalan kaki di tangga alias treadmill nan miring, sedangkan untuk nan suka di luar ruangan bisa cari jalan nan berbukit.

"Saya sering mengganti rute untuk menemukan medan nan bervariasi. Naik turun bukit, melintasi trotoar, dan melangkah di permukaan nan berbeda dapat meningkatkan intensitas jalan kaki," sambung Austin.

Selain ketiga langkah itu, krusial juga untuk mengimbanginya dengan konsumsi makanan bernutrisi seimbang, tidur cukup, dan kelola stres nan baik. Dengan begitu, proses penurunan berat badan melangkah efektif.

(avk/kna)