6 Daftar Manfaat Minum Air Lemon Dan Efek Sampingnya

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Minum air lemon mempunyai beragam faedah kesehatan, seperti menambah asupan vitamin C dan antioksidan, mengurangi konsumsi minuman manis, serta membantu menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Manfaat Minum Air Lemon

Mengutip dari MedicalNewsToday, satu gelas air lemon nan dibuat dari perasan satu buah lemon (sekitar 48 gram) mengandung sekitar 10,6 kalori serta memenuhi 21% kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, air lemon juga mengandung folat sebesar 2% dari kebutuhan harian serta kalium, vitamin B1, dan vitamin B5 masing-masing sebanyak 1%, sementara vitamin B2 sekitar 0,5%.

1. Menjaga Hidrasi Tubuh

Minum air lemon dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama bagi Anda nan kurang suka dengan rasa air putih biasa. Tubuh nan terhidrasi dengan baik dapat mencegah beragam masalah seperti kelelahan, haus berlebihan, kulit dan bibir kering, sakit kepala, debar jantung tidak teratur, serta sembelit.

2. Sumber Vitamin C nan Baik

Lemon merupakan sumber vitamin C nan baik, nan berkedudukan sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga berkedudukan dalam produksi kolagen, metabolisme protein, penyerapan unsur besi, pencegahan penyakit jantung, serta produksi hormon. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit kering, mudah lelah, insomnia, dan daya tahan tubuh nan melemah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan nan dikonsumsi, sehingga berpotensi membantu dalam proses penurunan berat badan. Dengan mengganti minuman manis dengan air lemon, asupan kalori harian juga bisa lebih terkontrol.

4. Alternatif Sehat Pengganti Minuman Manis

Air lemon bisa menjadi pilihan nan lebih sehat dibandingkan minuman seperti soda, saribuah kemasan, dan minuman daya nan mengandung banyak gula tambahan. Mengurangi konsumsi gula dapat menurunkan akibat kegemukan, glukosuria jenis 2, penyakit jantung, serta kerusakan gigi.

5. Membantu Mencegah Batu Ginjal

Asam sitrat dalam lemon dapat mengurangi keasaman urin dan apalagi membantu memecah batu ginjal nan tetap kecil. Konsumsi rutin air lemon bisa menjadi langkah alami untuk menjaga kesehatan ginjal.

6. Melancarkan Pencernaan

Kandungan masam sitrat dalam air lemon bisa merangsang produksi masam lambung, nan berkedudukan dalam proses pencernaan makanan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air lemon sebelum makan dapat membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.

Cara Membuat Air Lemon

Untuk membikin air lemon, cukup peras separuh lemon ke dalam segelas air (sekitar 250 ml), baik dalam kondisi hangat maupun dingin. Untuk menambah rasa dan faedah kesehatan, Anda bisa menambahkan daun mint, madu alias sirup maple, jahe alias mentimun, kayu manis, alias kunyit. Jika mau lebih praktis, Anda bisa membikin es batu dari perasan lemon, lampau tambahkan ke dalam air saat mau diminum.

Efek Samping Air Lemon

Meski mempunyai banyak manfaat, air lemon juga bisa menimbulkan beberapa pengaruh samping. Kandungan asamnya dapat merusak enamel gigi jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Untuk mengurangi risikonya, sebaiknya minum air lemon menggunakan sedotan dan berkumur dengan air putih setelahnya.

Selain itu, bagi beberapa orang nan mempunyai masalah lambung seperti maag alias GERD, air lemon bisa meningkatkan produksi masam lambung dan memicu rasa tidak nyaman.

Minum air lemon dalam jumlah wajar dapat memberikan beragam faedah kesehatan. Namun, seperti halnya konsumsi makanan dan minuman lainnya, keseimbangan tetap menjadi kunci utama agar tetap kondusif dan berfaedah bagi tubuh.

(dag/dag)

Next Article Awas, 9 Kebiasaan Pagi Ini Berpotensi Bikin Berat Badan Naik