5 Buah Kaya Kalium, Ampuh Turunkan Tensi Darah Yang Naik Tinggi

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Tekanan hipertensi nan melonjak alias hipertensi merupakan penyakit nan kudu diwaspadai. Penyakit ini bisa menjadi sangat rawan lantaran membikin jantung dipaksa memompa darah lebih keras ke seluruh tubuh. Kondisi tersebut bisa mengakibatkan beragam penyakit, mulai dari kandas ginjal, stroke sampai kandas jantung.

Darah tinggi dipengaruhi oleh aspek genetik dan lingkungan. Selain obat-obatan, mengonsumsi buah-buahan nan mengandung kalium efektif menurunkan tensi darah nan melonjak serta bisa membantu mengendalikan tekanan darah seiring berjalannya waktu.

Berikut adalah buah-buahan nan mengandung kalium penurun tensi darah dikutip Very Well Health.

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu sumber kalium nan paling terkenal. Kandungan kaliumnya nan tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah) beberapa poin.

Meskipun efeknya mungkin kecil, penurunan tekanan darah nan mini sekalipun dapat mengurangi akibat jangka panjang penyakit jantung dan stroke.

Selain kalium, pisang juga menyediakan sedikit lebih dari 3 gram serat makanan. Serat dari buah-buahan seperti pisang telah dikaitkan dengan akibat penyakit jantung dan metabolisme nan lebih rendah, kemungkinan lantaran pengaruh positifnya pada tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

2. Delima

Buah delima kaya bakal kalium dan mengandung senyawa tanaman nan menyehatkan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah delima alias minum saribuah buah delima secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Efek terkuat terlihat pada orang nan tekanan darahnya lebih tinggi.

Rata-rata, penelitian melaporkan penurunan tekanan sistolik sebesar 5 hingga 8 poin dan tekanan diastolik sebesar 2 hingga 3 poin-peningkatan nan signifikan bagi kesehatan jantung.

Selain itu, buah delima mempunyai beberapa faedah lain. Satu buah delima mengandung lebih dari 11 gram serat. Buah delima juga kaya bakal polifenol, antioksidan alami nan dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan menghalang enzim nan mengenai dengan peningkatan tekanan darah.

3. Kiwi

Buah mini ini penuh dengan nutrisi dan juga dapat menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama beberapa minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Efeknya tidak dramatis, tetapi faedah konsisten nan terlihat dalam beberapa penelitian menunjukkan bahwa kiwi dapat menjadi tambahan nan menyehatkan jantung dalam rutinitas Anda.

Kiwi kaya bakal kalium tetapi mengandung senyawa berfaedah lainnya seperti polifenol. Selain itu, satu porsi mempunyai lebih banyak vitamin C daripada jeruk, dengan 112 miligram. Polifenol dan vitamin C dapat membantu mendukung aliran darah nan sehat dan mengurangi peradangan di pembuluh darah Anda.

4. Alpukat

Alpukat dapat berkedudukan dalam menjaga tekanan darah tetap sehat dari waktu ke waktu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang nan rutin mengonsumsi alpukat condong mempunyai tekanan darah rendah, meskipun efeknya terjadi secara berjenjang dan tidak langsung. Hal ini dapat sangat membantu kesehatan jantung jangka panjang dan mengurangi akibat hipertensi.

Manfaatnya bagi tekanan darah kemungkinan berasal dari kombinasi nutrisi. Alpukat mengandung magnesium dan mineral nan membantu mengatur tekanan darah. Alpukat juga mengandung 4 gram serat dan 8 gram lemak sehat untuk jantung per ¼ cangkir.

Nutrisi dan kalium ini mendukung kesehatan kardiovaskular dan dapat berkontribusi pada kontrol tekanan darah nan lebih baik dengan asupan nan konsisten.

5. Jeruk

Jeruk dan buah sitrus lainnya merupakan sumber kalium nan baik dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa orang nan mengonsumsi buah sitrus secara teratur condong mempunyai tekanan darah sistolik 3 hingga 4 poin lebih rendah daripada mereka nan tidak mengonsumsinya.

Jus jeruk juga dikaitkan dengan sedikit penurunan tekanan darah, sebagian berkah senyawa tanaman nan disebut hesperidin. Hesperidin dapat membantu meningkatkan kegunaan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Semakin banyak Anda mengonsumsinya, semakin kuat efeknya.

Kalium krusial untuk tekanan darah

Kalium mendukung tekanan darah dengan membantu ginjal Anda membuang natrium berlebih. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalium, ginjal Anda mengeluarkan lebih banyak natrium melalui urin. Ini membantu mengurangi jumlah cairan nan tertahan di tubuh Anda, nan dapat meredakan tekanan pada pembuluh darah Anda.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalium-terutama jika Anda juga mengonsumsi banyak garam maka tubuh Anda mungkin menahan lebih banyak natrium, nan pada akhirnya meningkatkan tekanan darah Anda.

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]

Next Article 9 Makanan Ampuh Turunkan Tekanan Darah Menurut Ahli Jantung