4 Kebiasaan Sederhana Yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi

2 minggu yang lalu

ARTICLE AD BOX

Daftar Isi

Jakarta, detikai.com - Tekanan hipertensi alias hipertensi merupakan suatu kondisi penyakit nan dapat menyerang siapa saja. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan akibat penyakit rawan seperti jantung, ginjal, stroke nan berujung kematian.

Untuk menurunkan tekanan hipertensi dengan sigap ada beberapa langkah nan bisa dilakukan seperti mengatur pola makan.

Ahli gizi ternama Martha Theran, dari Pritikin Longevity Center, menjelaskan bahwa mengubah kebiasaan makan dapat membikin perbedaan besar dalam menormalkan tekanan darah.

Mengonsumsi makanan rendah kalori, padat nutrisi, dan rendah olahan dapat membantu membawa tekanan darah mendekati normal alias apalagi dalam kisaran nan betul-betul sehat.

"Anda bakal mulai memandang perbedaannya biasanya hanya dalam beberapa hari," katanya.

Berikut adalah lima kebiasaan nan kudu diterapkan guna menurunkan tekanan hipertensi dengan sigap mengutip Eat This, Not That.

1. Tingkatkan Konsumsi Serat

Mengonsumsi banyak serat terbukti membantu mencegah hipertensi. Serat ditemukan di nyaris semua makanan nabati nan tidak diolah, jadi mengonsumsi sayuran segar tidak hanya membantu meningkatkan asupan serat, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah Anda.

2. Kurangi Asupan Natrium

Diet rendah natrium merupakan pendekatan nan direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan hipertensi lantaran natrium dalam jumlah tinggi, nan ditemukan pada nyaris semua makanan olahan dan kemasan, diketahui memperburuk tekanan hipertensi dengan memengaruhi retensi cairan dan pelebaran arteri.

"Natrium adalah jenis elektrolit nan diimbangi oleh elektrolit berfaedah lainnya seperti kalium dan magnesium untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran nan sehat," katanya.

3. Konsumsi Banyak Kalium

Kekurangan kalium berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Kalium ditemukan dalam makanan seperti sayuran hijau, pisang, ubi jalar, produk susu organik, dan kacang-kacangan.

Apukat adalah mineral ketiga nan paling melimpah dalam tubuh dan dibutuhkan untuk berinteraksi dengan natrium guna menjalankan banyak kegunaan penting, termasuk membantu menurunkan tekanan darah. Kalium secara alami meningkatkan ekskresi natrium.